張韶涵爆肥8公斤！靠「這招」3個月瘦回39公斤！！「不挨餓、不瘦胸」超健康減肥方法公開！真的太贊了！

張韶涵爆肥8公斤！最後靠「這招」3個月瘦回39公斤！！「不挨餓、不瘦胸」超健康減肥方法公開！真的太贊了！

還曾一度因為過瘦而被說是「紙片人」，前陣子卻因突然爆肥，又被戲稱為「胖公主」。沉寂之後再度復出，為新專輯宣傳張張韶涵減肥成功，只花了3個月就瘦回39公斤！

健康平衡「壓力瘦」

有形支持很重要 健康平衡「壓力瘦」

張韶涵從出道以來，每次上鏡都是纖細的身材，不過她笑說「我也不是沒胖過！」前陣子休養期，體重一度爆增8公斤，胖成雙下巴的「小腹婆」，為了新專輯的宣傳，不服輸的張韶涵積極減重，只花了3個月就瘦回39公斤。張韶涵很重視健康和養生，瘦身也不走極端，少量多餐，不靠藥物控制食量，著重在挑選食材上。

張韶涵減肥期間，儘量多吃蔬果，肉類就挑魚肉和雞肉等白肉，烹調清淡，炒菜的時候少放油和鹽，炸的、太油膩的不吃，消夜也忌口，晚上7點以後就不進食。

加上唱片宣傳期間需要大量練舞，活動量充足的條件下，自然就健康瘦下來了。不過張韶涵說，其實會瘦得這麼順利，還有一樣秘密武器，那就是「壓力」。

「可能因為體質的關係，壓力大的時候，體重就會像溜滑梯一樣往下掉！」張韶涵的紓壓方式也很特別，就是放空，不要去看相關的新聞報導，多聽音樂，尋找下張專輯的靈感，還會上臉書和微博，和歌迷們聊聊天排解情緒。

「歌迷和音樂就是支持我一路走來的最大動力，每當心情沮喪或壓力太大的時候，就會告訴自己，背後還有許多歌迷、朋友，就像有形的翅膀一樣幫我加油打氣，我一定要做得更好！」

健康飲食重健康及養生

張韶涵透露瘦身秘訣，稱自己很重視健康和養生，瘦身也不走極端，少量多餐，不靠藥物控制食量，著重在挑選食材上。「減肥期間，盡量多吃蔬果，肉類就挑魚肉和雞肉等白肉，烹調清淡，炒菜的時候少放油和鹽，炸的、太油膩的不吃，消夜也忌口，晚上7點以後就不進食。」

▲（圖／翻攝自張韶涵 Angela Chang）

瘦身不瘦胸，全靠煲湯和牛奶

張韶涵雖然嬌小纖細，但從側面還是看得出玲瓏有致的S曲線，想保持好身材，瘦腰不瘦胸，張韶涵靠的就是煲湯。

張韶涵透露媽媽常燉些滋補煲湯，煲湯裡除了放能補充體力的藥材，還會補充有助豐胸的食物，像青木瓜燉魚湯、花生燉豬腳湯、四物湯等都是不錯的選擇。

對於想瘦得凹凸有致又保有好氣色的女孩子，除了可以多喝褒湯，張韶涵說，還可以多喝牛奶，「牛奶裡有很多蛋白質，除了能刺激胸腺，還有美白的功效，愛美的女孩子就要愛喝牛奶喔！」

木瓜燉魚湯

材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許

作法：

1、先將木瓜洗淨並切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。

2、再將魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。

小編叮嚀：青木瓜含有豐富的木瓜酉每，對胸部發育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類等。 

張韶涵提示：這道湯熱量不高，可以豐胸兼瘦身，熱熱的喝味道最鮮美。燉的時候最好不要放肉，免得湯太油。魚可以選擇自己喜歡的，不過最好選燉不爛的魚，免得吃不到魚肉，湯水裡還會多了魚骨，比較難入口喔。

睡眠充足養成易瘦體質

睡眠充足也是維持好身材的訣竅之一，不宣傳的時候，張韶涵每天睡足8小時，半夜12點前，一定上床睡覺。

泡腳+熱茶任何角度都是美腿天使

為了不讓腳脹影響美觀和工作品質，張韶涵也有許多美腿法寶，最直接的就是泡腳。晚上洗澡前，把雙腳泡在熱水裡，邊泡邊按摩小腿，雙手握拳，由下往上推，幫助血液循環，酸脹感就能舒緩。或是，睡前把腳貼牆，體力再好些，還會把腿升向半空中做倒踩腳踏車的運動，工作空檔就多抬腿。

張韶涵說，消水腫靠喝茶和黑咖啡也是好方法，有很多熱茶都能消水腫，像荷葉、山楂、決明子、枸杞泡茶都可以幫助水分代謝，一般中藥行都買得到。最推薦的是冰糖蓮藕茶，做法很簡單，有空的時候，會自己熬一鍋慢慢喝，養身又美腿。

冰糖蓮藕茶

材料：蓮藕1節，冰糖適量

做法：

1、將蓮藕洗淨，不用去皮去節，切成片。

2、放在鍋裡煮，不要用鐵鍋，砂鍋最好哈，煮出來的顏色更粉更漂亮些。

3、煮沸後，加入一小把冰糖，繼續小火煮二十分鐘，煮到水變成淡淡的藕荷色就可以啦。

4、煮好後，濾掉藕渣，熱喝或者放涼喝都很好。

她還發現如果太累時，也可以在熱茶中加根人參，能夠消除疲勞，不過吃人參要注意體質，體質比較躁熱的女孩子，張韶涵建議不要喝多，免得有反效果。

▲（圖／翻攝自張韶涵 Angela Chang）

隨時隨地來段有氧運動花小錢塑身材

要維持曲線，張韶涵說一定要運動，瑜珈是她最推薦的塑身運動，就算出門在外工作，也會從手機下載瑜珈影片，隨時隨地都能做幾個簡單的瑜珈拉筋動作。

晚上回旅館，時間比較完整，就會邊看手機影片邊做半小時瑜珈。

如果真的忙到沒時間運動，張韶涵就會多喝水，「我覺得水也很重要，多喝水除了體內代謝會變好，還可以維持肌膚健康喔！」

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