夏季輕輕一動出汗那麼多 需要多吃鹽來補充鈉嗎？

夏季氣溫高，有些人不管怎麼喝水還是覺得各種口渴，如果你也有這樣的狀況那說明你出汗量也是很大的。在出汗的過程中，人體流失的不僅有水，還有鈉、鉀等礦物質。有人認為流汗太多就要吃多點鹽，於是在做的飯菜都是比較咸，但是這樣真的對嗎？

曾經有日本專家提出儘管夏季出汗多，容易出汗導致損失了鈉，但是日常攝入的食鹽已經超標，沒有需要說要特別去補充食鹽，就算是在夏季也要注意好食鹽攝入的控制。

世界衛生組織有明確指出成人每日不能超5克鹽        

在正常情況下，夏季預防中暑要注意水分跟鹽分的補充，但是中國營養學制定的食鹽推薦攝入量為成年人每天不能超過6克鹽，中國人的平均食鹽攝入量卻遠遠超過這個健康的推薦量。世界衛生組織在近些年曾經修改了食鹽推薦量，從以前的成年人每天不能超過6克降低到不能超過5克，攝入量最高限制的降低從實際上反映出了，在世界範圍內食鹽普遍攝入量過量的現狀。

在現在科學的證據實驗下表明，如果過量攝入食鹽，這將造成跟高血壓之間存在密不可分的關係。除了血壓之外，食鹽的攝入還會對心臟、腎臟、血管等健康造成不良的影響。如果食過量的食鹽會增加血液的量，血壓上升的同時會給心臟帶來嚴重的負擔，如果是有心臟病的人會出現心肌梗塞、冠心病等危險狀況。就算是血壓相同的兩個人，如果你鹽分攝入量比較多的，那你患腦卒中跟冠心病的可能性就更大了。

在日常食鹽攝入量已經遠遠超過所推薦的健康標準情況下，運動強度一般的人夏季出汗量大也不適宜去刻意補鹽，只要注意並補充足夠的水分就可以了。

在室外進行運動跟運動後可以適量進行補鹽        

運動強度一般的人不用說刻意去補充鹽分，只要在運動過後適當補充一下水分就可以了。如果是進行的高強度運動訓練，那麼運動之後可以適量進行補充鹽分，補充鹽分的同時要更加註重補充充足的水分哈！如果真的發現體內的大鹽分流失，這時候就要補充鹽分，如果沒有的話可能會導致肌肉痙攣。如果出現了這種癥狀，說明體內鹽分嚴重不足，應該及時通過運動飲料或者是淡鹽水對身體進行補充鹽分。

相關專家提醒一般攝入的鹽分都會經過腎臟後通過尿排出體外的，這個時候鈣也會被排出來，非常容易就造成尿路結石。一旦尿鈣增加，肯定會導致血鈣不足的，骨鈣自然會流失到血液中補充不足的鈣，長期下來的話就會造成骨質疏鬆，所以呢，在夏季出汗比較多的時候，應當要重視好鈣質的攝入，多注意食用富含鈣質的食物，比如牛奶、豆製品之類的.

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