想瘦又懶得動？試試這個21天瘦身法，狂甩18斤！

想瘦又懶得動？試試這個21天瘦身法，狂甩18斤！

後台有人找我求之前推薦過的《21天減肥法》

她堅持三周瘦了10斤，還發了圖給我

雖然菇涼後天也有上器械鍛煉

不過這個方法也是有助她一臂之力的！

她想把這個方法推薦給她閨蜜

覺得這個方法甚是有效，

既然有姑娘已經出了效果

那今天我就再把這個方法分享出來

21天減肥法

21天減肥法，其實就是一種輕斷食療法。概括的來說就是根據人體新陳代謝的周期調理身體的機能從而達到減肥的效果。如果姑娘們單純想要排毒，這個方法也是可行的喲

◆ ◆ ◆

具體細節，請嚴格執行

1、前3天：斷食療法(註：完全禁食，只飲水，排毒階段)

2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

3、後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物

第一階段

第一階段是斷食階段，在這期間要完全禁止任何食物，只喝水。

做法：在早上喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口地喝下，不僅可以補充水份，還能促進腸胃蠕動，消除水腫。

在晚上可選擇喝蜂蜜水，能排走體內毒素，改善便秘情況。

ps:由於這個階段要完全禁食，最好選擇從經期結束後第二天或者第三天開始實施，以免造成經期虛弱。

始後就不要吃東西，堅持到第二個階段就可以開始進食蔬果，否則既會反彈又傷腸胃，造成不良反應。

第二階段

這個階段有8天時間，在此期間可以適量使用蔬果餐。

做法：豆腐切小塊，黃瓜切條，西紅柿直接對半切。清水燒開後放入切好的蔬菜，煮2分鐘，一起撈出。然後用醋、鹽拌好，倒入菜湯，切記不要加油。

水果可選擇蘋果、奇異果、檸檬、木瓜、西柚等熱量較低的水果。

ps：不要以為度過第一階段就能暴飲暴食，蔬果也只能在飢餓時少量食用。這個階段會輕松一些，身體已經漸漸習慣減肥的狀態，不會經常覺得飢餓難忍。

第三階段

可以正常飲食，做到6成飽

做法：

早餐：豆漿一杯、一片全麥麵包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、西紅柿炒雞蛋、清炒綠豆芽

晚餐：一份涼拌黃瓜、半碗小米粥

ps：睡覺前5小時不要吃任何東西，因為晚上進食容易積聚脂肪，二十一天之後也不要看到成果後就暴飲暴食，這樣只會反彈得更多。

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以上這些方法，你應該可以瘦十幾斤了，

接下來，還需要做

跳操改變生活

我推薦更高效的運動——HIIT

就是在最短的時間鍛煉你的心肺功能，覺得自己都喘不上氣的那種感覺，然後停下來，繼續一組。

33分鐘高強度間歇訓練（HIIT）訓練▼

有氧、無氧相結合

運動是件長期的工程，堅持總會有更好的改變。咱們菇涼們每天打卡的勁頭，有些朋友已經堅持了2個月啦！這裡不一一點名，你知道我說的是你就好！再你運動到一定時間的時候，可以找一個健身教練，根據你的實際情況幫你指定運動計劃。

比如舉鐵、動感單車、跑步、搏擊

無氧運動鍛煉肌肉，妹子們千萬別忽視它，只要記住一點就好：最有效率的減脂是有氧無氧相結合，兩者缺一不可！減肥這點運動量只要拉伸到位是練不出碩大肌肉塊的，放心，你變不成金剛芭比！年過三十的女性同胞們，千萬不要有肌肉恐懼症！

下面的教程來自Zuzka Light燃燒脂肪鍛煉肌肉的獨家訓練計劃

動作1：Burpees/單腿下蹲（10次）

單腿下蹲，將所有的精力投入到下蹲的腿。盡量不要偏向任何一方，下蹲到底部。

雙腿交替蹲。每次burpee交換一條腿也就說每條腿進行5次下蹲。相信我，這將是足夠的！

如果你無法做到的單腿蹲，扶住一個固定的物體，槓鈴桿或者牆來增加你的穩定性

動作2：「俯沖轟炸機」俯臥撐（10次）

俯沖轟炸機針對不同的肌肉（手臂，背部和肩膀）挑戰你的上半身。

在開始朝下的位置，瞄準一個點進行一個流暢的運動。先放下你的頭，然後胸部，然後腹部。支撐身體與地面保持一定的距離。

動作3：負重登台階/深蹲跳（每邊10次）

找一個結實的椅子和一對啞鈴

對於跳蹲，請確保你的腳離開地面。輕輕地降落，並彎曲膝蓋，以吸收沖擊。

記住要保持你的胸部和背部挺直。所有這些合起來就是一次。如果你能堅持做完一組的時候我相信你會有變化！

好了，為了變成更好的自己， 我們一起努力吧！

參考來源