下半身肥胖、蘿蔔腿？幾個深蹲變式讓你瘦腿、翹臀！

下半身肥胖、蘿蔔腿？幾個深蹲變式讓你瘦腿、翹臀！不少女生明明上半身看上去很纖瘦，但偏偏臀部和大腿堆積了不少贅肉。

臀部和大腿總是最難減，怎麽也瘦不下去？

有的人本身小腿肌肉就比較結實，如果運動方式又經常訓練到小腿肌肉，或是長時間站著工作，就會造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

喜歡高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，加上本身運動量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發生腿部浮腫。

幾個健身動作，主要鍛煉腿和臀。這份訓練計劃有5個動作組成，具體如下：

動作1、並腿深蹲跳 10-20次

動作2、單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20

動作3、一個半深蹲 20-30次（先做一個全蹲，再做一個半蹲）

動作4、仰臥屈膝挺寬 20-30次

動作5、深蹲跳 10--20次。

全套動作根據自身水平做1-5個循環，練習的過程中盡可能的慢一點，動作標準一點。

體脂比較高的人在訓練後，再進行20分鍾以上的有氧運動，比如慢跑、快走等，讓燃脂速度更快哦。

參考來源