2017年瑜伽減肥養生計劃
2017年6月減肥計劃
這個月的目標是:
1、減5斤:增大運動量,控制飲食;
2、月經正常:這次月經來時有一些淋漓,在床上躺了兩天後去看醫生,醫生說工作壓力太大,肝氣鬱結,再加腎陽不足,推不動。所以這個月要疏肝補腎。
3、腰背受傷情況改善。
4、爭取碎片運動時間;減少看手機的時間,把看手機和賴床的時間都用來運動。
具體計劃:
1、早上7點15起床;
2、踮腳完成所有刷牙洗漱的動作;
3、晨練:7點半開始晨練。晨練時間不固定,並不是因為我起不來床,而是因為工作有時候需要加班,我都是早上去加班。
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如果有一個小時,就練力量瑜伽,如果有一個半小時的時間,就練阿斯湯加。
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如果有十五分鐘時間,就練每日瑜伽的腰背理療。如果有半個小時的時間,就練keep的駝背改善。早上爬23層樓梯上班,另外上午站立工作半小時。
4、中午:靠牆站十分鐘,午睡。
5、下午:站立辦公半小時;
6、下午四點休息,爬一次樓梯23層。
7、晚上:7點半下班,8點開始鍛鍊。一個小時到一個半小時的瑜伽。然後20分鐘的碎片補肝腎運動。碎片運動在精不在多,選四個動作每個五分鐘就好(在文章最後面有列表)
8、10點半上床準備睡覺。
本來想著,阿斯湯加的量太大了,早上只練練駝背改善,這個月把腰背的問題調理好就好了。結果我同學昨天叫我一起每天早上晨練阿斯湯加,於是心裡的小火苗又蹭蹭的燃燒起來了……她的晨練是早上6點開始……o(╯□╰)o
我昨天研究了一下瑜伽的脾胃肝膽腎甚至肺的不同動作的調理,發現這些內臟的調理大部分動作都用到了阿斯湯加,所以直接練就好,不用再費心研究資料。
於是我決定平時早上自己練阿湯,周末去找她一起練。
所以周末的練習是上午兩遍阿斯湯加。下午睡兩三個小時後,跑三公裡。然後晚上隨便看看練一個小時左右的理療瑜伽。泡腳睡覺。
飲食控制也很簡單,這個月會全都變成水煮的,而且不吃豬肉,晚上只吃左旋肉鹼的代餐。
我的老闆要減肥,讓阿姨下個月開始做水煮減肥餐,我是蹭的,哈哈。
補肝膽碎片運動:
1、蓮花逍遙式:打開肝膽經;
2、「瑜伽樹式」,專升膽陽
這個體式能打通下肢的6條經絡,增強肝、脾、腎等臟器的功能,能很好地延緩衰老。同時,這個動作能伸展到上肢的多條經絡,尤其是被稱為「肩脈」的小腸經,所以它還可以改善頸肩的各種不適,對肩周炎和頸椎病都有很大的好處
3、敲膽經和推肝經;
4、坐角式:很有可能我就做這一個動作,做10幾分鐘。
5、臀橋式:這個體式能鍛鍊到腿部內側的肝、腎兩經。
6、踮腳
『抬腳跟提腎氣』!腎經起源於足部,抬抬腳跟就可以刺激到腎經。
這個已經加入到每天晨起的碎片運動。