2017年瑜伽減肥養生計劃

2017年6月減肥計劃

這個月的目標是：

1、減5斤：增大運動量，控制飲食；

2、月經正常：這次月經來時有一些淋漓，在床上躺了兩天後去看醫生，醫生說工作壓力太大，肝氣鬱結，再加腎陽不足，推不動。所以這個月要疏肝補腎。

3、腰背受傷情況改善。

4、爭取碎片運動時間；減少看手機的時間，把看手機和賴床的時間都用來運動。

具體計劃：

1、早上7點15起床；

2、踮腳完成所有刷牙洗漱的動作；

3、晨練：7點半開始晨練。晨練時間不固定，並不是因為我起不來床，而是因為工作有時候需要加班，我都是早上去加班。

1. 如果有一個小時，就練力量瑜伽，如果有一個半小時的時間，就練阿斯湯加。

2. 如果有十五分鐘時間，就練每日瑜伽的腰背理療。如果有半個小時的時間，就練keep的駝背改善。早上爬23層樓梯上班，另外上午站立工作半小時。

4、中午：靠牆站十分鐘，午睡。

5、下午：站立辦公半小時；

6、下午四點休息，爬一次樓梯23層。

7、晚上：7點半下班，8點開始鍛鍊。一個小時到一個半小時的瑜伽。然後20分鐘的碎片補肝腎運動。碎片運動在精不在多，選四個動作每個五分鐘就好（在文章最後面有列表）

8、10點半上床準備睡覺。

本來想著，阿斯湯加的量太大了，早上只練練駝背改善，這個月把腰背的問題調理好就好了。結果我同學昨天叫我一起每天早上晨練阿斯湯加，於是心裡的小火苗又蹭蹭的燃燒起來了……她的晨練是早上6點開始……o(╯□╰)o

我昨天研究了一下瑜伽的脾胃肝膽腎甚至肺的不同動作的調理，發現這些內臟的調理大部分動作都用到了阿斯湯加，所以直接練就好，不用再費心研究資料。

於是我決定平時早上自己練阿湯，周末去找她一起練。

所以周末的練習是上午兩遍阿斯湯加。下午睡兩三個小時後，跑三公裡。然後晚上隨便看看練一個小時左右的理療瑜伽。泡腳睡覺。

飲食控制也很簡單，這個月會全都變成水煮的，而且不吃豬肉，晚上只吃左旋肉鹼的代餐。

我的老闆要減肥，讓阿姨下個月開始做水煮減肥餐，我是蹭的，哈哈。

補肝膽碎片運動：

1、蓮花逍遙式：打開肝膽經；

2、「瑜伽樹式」，專升膽陽

這個體式能打通下肢的6條經絡，增強肝、脾、腎等臟器的功能，能很好地延緩衰老。同時，這個動作能伸展到上肢的多條經絡，尤其是被稱為「肩脈」的小腸經，所以它還可以改善頸肩的各種不適，對肩周炎和頸椎病都有很大的好處

3、敲膽經和推肝經；

4、坐角式：很有可能我就做這一個動作，做10幾分鐘。

5、臀橋式:這個體式能鍛鍊到腿部內側的肝、腎兩經。

6、踮腳

『抬腳跟提腎氣』！腎經起源於足部，抬抬腳跟就可以刺激到腎經。

這個已經加入到每天晨起的碎片運動。

參考來源