獨家︱40歲插畫師連生4胎狂甩72斤逆襲性感辣媽用這樣的脾氣去減肥你也能瘦！

獨家︱40歲插畫師連生4胎狂甩72斤逆襲性感辣媽用這樣的脾氣去減肥你也能瘦！

對於很多人來說最殘忍的事莫過於

世界上身材好的人那麼多你卻不是其中一個

學生黨：同學聚會不去不行，去了不吃又對不起AA的錢

上班族：不好好工作，哪兒來的錢剁剁剁？工作好忙，根本就沒時間減肥

產後媽媽：帶孩子都忙不過來哪兒還有時間去練瑜伽啊

昨天看見一未婚朋友在朋友圈秀了一下自己的好身材

於是另一個娃已兩歲正在與肥肉斗爭的朋友在下邊評論：“女生最怕的就是生娃這關了吧，恢復身材的過程真的好痛苦啊。”但是既然肉能長起來，那咱們就能把它減下去，無非是過程長一點，意志力要堅韌一點。所以編編每天逼你們喝那麼多減肥雞湯

也不知道你們瘦不瘦得了。

一次雞湯能管三天是三天就要用事實堵住你們的借口。

今天我們講到的這位從170斤瘦到了98斤的台灣辣媽周翠華，因為把自己的減肥歷程分享到博客後，引起了不少減肥媽媽的共鳴，迅速走紅，《康熙來了》都邀請她上了節目。

連有生完小孩迅速恢復身材超能力的小S都不敢相信眼前這個面容姣好擁有35E/25/34超模身材的她已是一位超過40歲且有4個孩子的媽媽？羨慕的忍不住在現場詢問她瘦下來的秘訣。

周翠華是某雜志的插畫師和編輯，大概是早就知道自己會生4個，為了趕進度，21歲時就生下了一對雙胞胎女兒，之後又生了第三個小孩，是一個兒子，胖到了180斤。

雖然產後靠著節食瘦了下來

沒想到的是不健康的減肥

讓她的的身體變得虛弱

5年後她又懷上了二兒子馬克，馬克媽媽的稱呼也因此而來！

懷著馬克時她的體重又飆到了170斤，馬克媽媽形容那時的自己虎背、熊腰加象腿，生下馬克之後努力減到了140斤，去餐廳吃飯，好不容易擠進座位，還只能尷尬的將桌子挪很多才能抱著小馬克。

於是她重新開啟了減肥模式，控制飲食，每天攝取1600大卡以下熱量，加上規律運動並堅持了很長一段時間，最終瘦到了自己想要的體重。

瘦下來的的她簡直完成了從黃臉婆到迷人辣媽的逆襲。

馬克媽媽這張穿著中空運動服抱著孩子入鏡的側面像極了小S，臉上看不到多余的肉，身段窈窕又纖細。

牽著馬克就像姐姐牽著弟弟，這樣的超級辣媽帶出去備有面兒！

馬克媽媽減肥成功後，網友拜托她教授減肥方法，於是她用插畫的方式傳授產後減肥方法。

好，到這裡我們還沒有結束，先看圖是為了刺激大家的減肥欲望，因為後面我們要傳送馬克媽媽瘦身秘訣了！

先從用對的態度量體重開始！

可以的話買一台電子體脂體重機，或定時在藥妝店測量，每天量體重最好是在起床尿尿後衣物單薄情況下測量，每周測量一次體脂肪，並且記錄下來，不要一天在體重機上來來回回量，這對減肥一點幫助都沒有，只會嚴重患得患失，最後三天曬網，不想減肥了！

請試著把體重當成一個參考數據，不要被體重數字過度影響減肥中的心情，減肥中有時候會因為生理象限造成體重增加，但不見的是胖，有時候是肌肉增加的重量，有時候是水份的重量，多觀察鏡子中的自己，以及從穿舊衣褲的寬松度來觀察自己的體型，把體重數字看得太重要，往往是減肥失敗的地雷喔！要小心！

設定目標跟獎勵，用著堅定無比的心，相信自己辦得到

比如，馬克媽媽事先給自己定了一個40斤當目標，只要達成當天我就要打扮成豔星穿上布料少的洋裝跟好姐妹去BAR點一杯『咸狗』舉杯慶祝！（注：咸狗是是一款以伏特加為基酒加入砂糖、檸檬片、西柚汁(葡萄柚汁)等輔料制作而成的一款雞尾酒。）然後開始每天睡覺前起床前，大聲堅定的喊出：『我一定會瘦！我一定會瘦！』

那些長年減肥失敗的朋友都是因為不相信自己會瘦，還常常消遣自己一輩子就是吸空氣就會胖的人，信念真的很重要，如果你連自己都不相信，那怎麼會成功呢？

“堅持減肥計劃每次減重，就在臉書上跟好朋友倒數：『再等我減掉最後30公斤最後20斤......最後10公斤我們就能喝到咸狗了！！！』

讓自己睡飽是變瘦的第一步！

對於產後媽媽幾乎是沒有睡飽的機會，還要早早上床睡美容覺，怎麼可能？

不要激動，喝一杯水冷靜下來聽馬克媽媽怎麼說：“我也是到了馬克快一歲才開始有機會睡飽8小時，我發現，只要我有睡飽7-8個小時，當天量體重就會降輕一些，但我也發現，即使飲食有控制，即使當天有運動，只要沒睡飽隔天體重是不變或著升高個零點幾公斤噎！睡飽真的很重要”

聽到睡飽還能讓體重降輕的你們，是不是開心的要飛起來了，嗯？我也是睡到下午一點起來寫稿子的。

盡可能的找機會睡飽，每個人對睡飽的時間都不一定，5-9小時都有，接著給大家奉上馬克媽媽減肥中怎麼睡覺的重點：

1\關燈睡，有助於退黑激素的分泌！

2\大字型仰躺全身放松，閉上眼睛想著自己會瘦的同時使用腹式呼吸法入睡！

瘦美人tips：慢慢鼻子吸氣肚子鼓起來，然後慢慢嘴巴吐氣，不用管時間長短，以自己最舒服方式進行就好。

學會怎麼多喝水是變瘦的第二步！

喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！但大部分人會選擇用飲料來止渴，太不利於減肥了！！

“減肥開始我強迫規定自己一天喝到3000cc的水，特地買了大水壺，方便自己養成喝水好習慣，一天的喝水量增加後，自然飲料也就戒掉了，肚子根本就沒辦法裝飲料了啊”

如果平時喝水少，剛開始會覺得自己竟然會越喝越渴，那都是身體渴太久了！強迫自己多喝水，大約這樣快一個月後就養成喝水的好習慣！

喝水的重點來啦：

1\早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，對便秘有很大的幫助！（減肥初期我大約喝蜂蜜水一個月後不在有便秘問題，之後就沒有在喝蜂蜜水了。）

2\喝檸檬水，擠新鮮檸檬汁一顆的量加入2000cc的水，可以調整為易瘦的鹼性體質！（檸檬便宜的時候才購買，沒有特別去找，一切隨緣。）

3\一口氣不要喝超過300cc的水，分批喝，不要猛灌水！

4\把握喝水的好時機，飯前跟運動後，有水壺能隨身攜帶很重要！

5\我喜歡喝礦泉水，礦物質成份對減肥也有幫助！

6\每個人的喝水量都不同，有些心髒病或著腎髒或肝病等患者的每日飲水量需要醫生指示喔！

7\減肥中我幾乎不喝果汁跟含糖飲料。

8\不習慣整天只喝水的哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，對哺乳也有幫助呢！

9\我喝常溫水，偶爾會喝去冰水，但盡量不要。

10\盡量喝足每日1500cc的水量！

11\飲食太咸會造成水腫，要多注意！

12\

餐與餐之間嘴饞可以先喝300cc水，有時候是口渴不是餓了喔！

改變飲食方式是變瘦的關鍵！

肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一個食量大的胖子立刻以小鳥胃姿態飲食太折磨人了！除非是失戀破產被倒會，才有可能吧！如果是巨鳥胃需要吃很飽才會滿足的人，一開始的飲食方式以不逼死自己方式進行。

以下是重點筆記：

1\多吃天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山藥，堅果，豆類，豆腐，雞肉，魚肉等體積大熱量低的食物，吃刷刷鍋以前愛點培根牛豬，現在改成低脂雞肉，以前沾大量沙茶醬，現在改沾，清爽的日式醬油加洋蔥蒜，白飯一碗，一樣吃完但不影響減肥。

2\以前聽說喝湯會肥都不喝湯，結果胖了！現在變成吃飯前有喝湯習慣反而瘦了，以營養的褒湯為主，不喝勾芡濃湯。

3\胖子時候怎麼吃都有吃不飽的感覺，現在早上空腹後有先喝一杯豆漿補充植物性蛋白質的習慣，加上飲食以天然健康食材為主，就不會有吃不飽的情況發生了，我想是因為身體開始有足夠的營養關系，之前胖子吃太多加工品，熱量很高但營養價值低，所以身體才會一直嚷嚷肚子餓，其實不是肚子餓，是身體在警告你：『拜托！我需要營養！』

4\細嚼慢咽常聽說，但做的的人很少，試看看每口食物多咬10下再吞下，對減肥超有幫助的！很容易有飽足感，也對腸胃消化好！我有細嚼慢咽習慣後常回想我以前到底都在吞些什麼？！

5\減肥中幫自己記錄下簡單的每日飲食，我不太去精打計算每日的攝取卡路裡，我是從記錄中來挑整自己的飲食量，如果體重增加就會吃少一點點，如果已經吃很少了體重不降，就會吃多一點點看看，大約觀察記錄兩周就能抓出自己的正常飲食量，還在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但還是以奶量來調整自己的每日攝取量，有時候覺得奶量減少了，就會再吃多一些些這樣。

馬克媽媽三餐重點：

早餐–以營養蛋白質為主，早餐要吃營養，不要吃超豐盛超飽！避免油鹽食物！

午餐–淀粉會在午餐吃，而且我午餐都會吃飽飽，飯面都可以，減肥要燃燒脂肪需要靠墊粉的幫助喔！

下午點心：我習慣喝不加糖拿鐵，會搭配綜合堅果，或著全麥面包等

晚餐–纖維質為主，會多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉當主食，記錄觀察發現對減肥沒效果，後來才知道生菜太冷晚餐吃對減肥不利。

適量恰好的運動是加速瘦的油門！

其實，減肥中主要是飲食上的控制，運動是輔助，一天60分鐘的運動就非常足夠了！聰明的媽媽也可以向她學習這種循序漸進的運動方法喔。

“一開始我只是嬰兒推車推著馬克去公園走路快一點，想說流流汗沒想太多走了30分鐘，隔天起床雖然身體有些酸痛，但發現精神似乎有變好一點，於是第二天又推著馬克去公園快快散步了30分鐘，三天四天五天….漸漸的！我愛上了去公園走路30分鐘，這對於一個胖好久連走路都痛苦的我來說真是太驚奇了！

原本是為了減肥去走路，走著走著腰酸背痛突然不見了，以前要花錢找師傅按摩，但沒兩天就肩頸恢復酸痛的我，萬萬沒想到竟然只要每天花30分鐘去走路就能不藥而愈，連產後易怒的脾氣也漸漸消失！連打老公的壞習慣都戒掉了走出興趣跟熱情後，跟馬克爸商量我去快走的半小時請他陪馬克玩，一舉兩得！我運動，他們培養親子關系：我一開始只是走路，並沒有要求自己要走的多專業，所以說運動減肥一點也不難！”

對於我們體重基數較大的瘦司