趕走腰痛只需一個枕頭，3個逆伸展動作改善腰痛

惱人的腰痛問題，讓你一彎腰就痛的受不了？想要改善腰痛問題，除了建議久坐上班族每50分鐘～1小時起身動一動，並保持正確坐姿外。有腰痛困擾的朋友，平時不妨可適度善用枕頭輔助支撐。

進行下列3個有助逆伸展、伸展大腿股四頭肌肌肉的動作，就是不錯的自我保健選擇：

【股四頭肌的逆伸展＆伸展動作】

★逆伸展動作1：坐在地板上，雙腳伸直，做逆伸展的左腳下面墊一個枕頭或靠墊。接著換邊，重複上述動作。

★逆伸展動作2：雙手交疊放在左腳膝蓋骨的前面，將上半身略微向前傾。下彎髖關節以上的上半身，注意不可以駝背。接著換邊，重複上述動作。

Point：做「逆伸展」動作時，有感覺到疼痛者，請再持續做1分鐘，並註意疼痛的變化。一旦疼痛消失，或是加劇為更刺痛時，應立即停止，勿繼續做下去。

★伸展動作3：仰躺，往臀部旁彎曲做逆伸展的左腳，讓腳底靠著臀部，上半身向後慢慢倒下，頭部貼地。接著換邊，重複上述動作。

為什麼伸展動作要「逆向」進行呢？這是因為當人體肌肉受到負荷伸展時，為了維持一定的長度和張力，脊髓神經會對肌肉發出「收縮」的命令。此時肌肉便不會繼續伸展，反而會逐漸收縮。這是一種人體的自我防衛結構，又可被稱為「伸張反應」，這也是為什麼一般的伸展操，無法有效伸展到全身肌肉的原因。

而「逆伸展」則是因為肌肉被動的收縮（變短），所以脊髓神經不會對肌肉發出「收縮」的命令，甚至讓感應肌肉一定長度、張力的「肌縮功能」跟著停止。因此，肌肉便會慢慢的放鬆，進而使疼痛、不適感消失。

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