常見的頸肩疼痛的實用按摩方法，懂點總沒錯

低頭，抬肩是現在人們的常見姿勢，長期用這種姿勢就會導致局部軟組織功能失調如肌肉勞損，肌腱炎症等，發生頸部，肩背部疼痛，給人們的生活帶來不便。

但是大多數人對此都不以為然，不知這樣長久下去會造成關節的退行性改變造成頸椎病等，症狀不是特嚴重也不會去醫院，所以學習一些簡單的按摩方法還是很有必要的。

頸部疼痛的患者的按摩方法

這些方法簡單易學，力度可自己調整，沒有副作用，每天1-2次，就可很好的緩解頸肩部疼痛及預防頸椎病

1、點揉頸椎

雙手置於腦後，拇指放於枕骨關節下方，用力沿頸椎向下緩速按揉，雙手交替進行5-10次。

2、按揉頸肌

用雙手食指與中指同時在頸椎兩旁頸部肌肉從上往下進行按揉5-10次。或用拇指與中指和無名指，按捏頸後肌肉約2分鐘，雙手交替進行。

3、雙手摩頸

用手掌側肚置於同側風池穴（頸後枕骨下方凹陷處）位置，用力摩向另一側風池穴，反復10次，雙手交替進行。

肩部疼痛的患者按摩方法

1、用健康一側的拇指按疼痛側的肩部前側（肩井穴）及外側，約3分鐘。

2、同食指中指和無名指三指指腹按揉肩後部（肩解穴肩後部正中），約3分鐘，此類方法不需要找到準確的穴位，只要有痛點，就在疼痛處作重點按摩就行。

3、從上臂肌肉下端開始，用健康側手指環繞按捏疼痛側上臂肌肉，向上按捏至肩部，約3分鐘。

4、在使用上述方法的同時肩部配合做各個方向的活動，效果更好。

來源科學：此類按摩方法在中醫上有著舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛的作用，現在醫學也表示按摩可以改善局部血液循環，改善肌肉的粘連狀態，從而緩解疼痛。

參考來源