盆骨前傾會對我們造成哪些影響？

骨盆前傾是骨盆向前病態地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

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骨盆前傾有什麼危害

• 內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展並下垂，嚴重破壞身材曲線！！

• 導致脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和臟器發生功能障礙，從而引起肩頸酸痛、腰酸背痛！！

• 下半身血液循環和新陳代謝變差，體寒、便秘、痛經，引發多種婦科疾病！！

• 使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退！！

• 影響盆腔內的髒器及**官。骨盆的傾斜使其中的**、**和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用！！

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如何科學地進行自測

• 把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角，若三角形垂直於地面，骨盆正常，三角形掌根位置高於手掌，則。。。。。

• 屁股尖坐於一張比較高的桌子邊緣，平躺，讓腿自然垂放，抱住一條腿充分屈髖屈膝，讓大腿盡可能貼住身體，觀察另一側大腿能否放平；

• 平躺於床上，看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間；

• 仰面向上躺在床上，放鬆下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否一致；

• 從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大以科學之道，幫助男人紙業堅挺的時間更長！關注字母b跟ct後加壹貳零伍。側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大；

• 靠牆站立，將臀部和背部貼在牆上，然後將手掌握成拳狀，**腰椎和牆壁間的空隙大於一個拳頭；

• 做瑜伽式束角式的時候，尾椎抬得很高，身體向前傾斜；

以上自測如果滿足2條至多條，那骨盆前傾患者，你多半沒跑兒了

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骨盆前傾的成因

• 大部分的女生，腹肌較弱，股直肌會將大腿向後牽扯，令上肢和下肢分離到兩個位面上，從而導致骨盆前傾；

• 不正確的站、坐、行動姿勢，甚至穿高跟鞋也有可能導致骨盆前傾；

• 過多練**硬拉、深蹲、而忽略腹部的練**和拉伸練**也容易產生；

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如何科學地矯正骨盆前傾

首先要有正確的姿態

• 正確的走路姿勢；

• 站立時身體的重心應該放在腳跟前店（也就是足弓和腳跟交界的那個位置），而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點；

• 時不時的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿**，腰椎都不是向前推的，而是應該向上提，一旦發現自己把腰椎向前推了，就要調整，將腰椎提向胸椎的方向；

• 留意自己是否會**慣性的把腹部收緊，向前推；

其次要正確地進行訓練

放鬆肌肉群組的練**

股直肌拉伸＋豎脊肌拉伸＋髂腰肌

每個動作三組，每次保持10-20秒

強化肌肉群組的練**

腹直肌＋腹內外斜肌＋臀大肌＋膕繩肌

除了以下動作，還有很多適合練**的動作

肌肉的鍛煉一周三到四次，每次間隔48小時也就是隔天練一次

不要一次性將動作都做一遍，大腿的肌肉和背部的肌肉分開練，腹部肌肉可以每天練

每組30個，每個動作至少三組，一定要做到標準和力竭

肌肉群組的拉伸

拉伸和訓練的重要性是一樣一樣一樣的

每次練**完了，一定要記得拉伸和放鬆

骨盆前傾沒有你想像的那麼恐怖，但也絕對不是可以掉以輕心的事

事不宜遲，趕緊練起來吧！

參考來源