只要兩星期中斷運動，新陳代謝就可能開始衰退

許多人都聽過，「人要活，就要動」這句話，如果一個人不運動，容易使第二型糖尿病、心臟病等慢性疾病罹患風險升高。英國一項研究更發現，只要短短14天、兩星期中斷原有的運動習慣，身體新陳代謝就可能發生改變，慢性病、早死風險也可能攀升。

14天不運動，對身體帶來什麼影響？

英國利物浦大學學者丹．加斯伯特森為研究計畫主持人，研究團隊於2017年「歐洲肥胖醫學會」學術研討會（European Congress on Obesity）發表上述研究成果。

目前醫學指引多半建議，18歲到64歲成年人一星期至少要做150分鐘中等強度運動，或75分鐘激烈運動。不過根據國民健康署調查報告，在台灣職場員工當中，運動量不足比率佔約五成二。美國疾病管制署（CDC）指出，在美國，也只有不到一半的人運動量達到標準。

研究中，作者團隊招募28名健康成年人參與研究計畫，這些人平均年齡25歲，身體質量指數（BMI）平均25，他們平常也都有運動習慣，一天平均走路10,000步。

在研究14天期間，研究人員請這些民眾減少80％走路步數，一天只走約1,500步，所有人在研究前後，都接受了健康檢查，也都配戴活動紀錄器，這樣研究人員就能了解他們的運動狀況。不只如此，研究人員也請這些人紀錄平常飲食內容，以釐清身體狀況改變是運動引起，或是飲食造成。

運動量大減　腹部脂肪就會遽增

經過14天後，研究人員發現，只要不運動14天，骨骼肌質量就會下降，整體瘦肉質量減少0.36公斤，腿部瘦肉質量平均也減少0.21公斤。此外，參與研究者的體脂肪量也有所增加，且多數集中於腹部。而腹部脂肪大量增加，更是慢性病重要風險因子，一旦腹部脂肪大增，慢性病風險會急速上升，早死機率也會增加。

由此可知，維持運動習慣有多重要，當一個人持續不運動，就可能產生嚴重後果，身體也會日漸敗壞。

本文經健康醫療網授權刊登，原文刊載於此

責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航

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