燃脂之神「七分鐘運動」！有氧運動「六倍效果」，【HIIT'減肥法】燒脂免出門

燃脂之神「七分鐘運動」！有氧運動「六倍效果」【HIIT'減肥法】燒脂免出門｜

 嗨！各位讀者朋友大家好久不見！還記得上次教學「HIIT」七分鐘運動十二個動作的前六個動作嗎 ? 給那些可能是第一次看到這套運動的朋友，介紹「HIIT」是什麼：

      根據「紐約時報」報導，這套HIIT運動經過美國運動醫學會研究、用最有效率的方式運動到身體的每塊肌肉、燃燒身體各部位的脂肪。只需要一張椅、一面牆，與一顆想要運動的心就能達成！

      今天要教大家作的科學運動是這十二個動作的後六項，從「扶椅屈伸」到「側棒式」的六組動作。這十二組高強度的運動，能夠長期保持肌肉耐力的好處。這套動作是藉由將全身肌肉的體能瀕臨到極限，使肌肉分子造成變化，讓體能持續運作，堪比跑步、騎車幾個小時。效果是有氧運動的六倍。

      準備好動起來了嗎？現在就讓我們繼續學習後面六個動作吧！

7.扶椅趨身

8.棒式

9.抬膝運動

跨步

11.伏地轉體

側棒式

一樣重複上次所說的，這十二組動作每個要進行30秒，並且休息10秒鐘後即刻進行下一個動作。這十二組動作全部做完很可能讓你汗水淋漓、汗流挾背，但是這正是讓全身肌肉都高強度運動到的結果之一──把數小時的運動量「濃縮」到七分鐘，怎麼可能不累呢？

但是也在這套有效率的運動法之後，燃脂速度才會三級跳！