名模Karlie Kloss和流行樂手Shakira的健身女教練公開肥分享 關於鍛鍊馬甲線不能說的秘密
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名模話你知：關於鍛鍊馬甲線的二三事
名模Karlie Kloss和流行樂手Shakira的健身女教練，告訴你關於鍛鍊馬甲線的二三事。
名人御用星級健身教練Anna Kaiser相信強壯的核心肌群，是全身整體健美的要訣。她向我們透露：「Karlie Kloss喜歡做到所有鍛鍊後帶來的滿足感，這全依賴核心肌群的強韌力量。今次介紹的動作可提升心率，同時能動用所有肌肉，因此會燃燒較多熱量，更快達致成效。」
做以下練習時，每組動作重複十次，每星期做三次。注意你需要添置Swiss Ball健身球，並在練習期間預留休息日。小心著涼聲明：鍛鍊成如此健美的平坦腹部，即使天氣寒冷，你也會渴望穿上露臍裝，展示美好身形。
塑造馬甲線動作1：Side Passe Dip
重點鍛鍊：腹斜肌、臀肌 1.開始時，先做出側身平板支撐動作，以左手支撐身體。 2.右腳一直貼在地上，屈曲左腳，左腳掌保持在右膝蓋位置。 3.維持此姿勢，將左臀向下輕觸地面。再向上提升，將手臂放於身旁。這便是一組動作，繼續做九次便完成。
塑造馬甲線動作2：Twisting Sit-Up
重點鍛鍊：上腹和下腹 1.平臥在地上，手臂伸直高於頭部，貼著身下的地板。 2.仰臥起坐，保持雙臂挺直，抬高右膝，靠向胸膛，並往右邊扭動身體，雙臂同時向外伸展。 3.將身體轉動，回到正中位置，提起的腿可往前伸展，背部向下躺。 4.左邊重複，以完成一組動作。相比普通的捲腹，加倍有效。
塑造馬甲線動作3：Double Tap-Outs
重點鍛鍊：腹斜肌、臀肌 1.以高的平板支撐動作開始。 2.把右腳尖向身旁伸出，輕碰地面，右臀與地面保持平行。 3.屈曲右膝，盡量伸展至接近右邊肩膊，輕觸地面。 4.回到平板動作，換左邊重複再做，便完成一組動作。
重點鍛鍊：腹斜肌、臀肌 1.以高的平板支撐動作開始，小腿置於Swiss Ball健身球上。 2.小腿往健身球壓下，向內曲膝，臀部往天花板提高，帶動健身球至接近上身位置。 3.目標是讓兩邊膝蓋靠向左邊膊頭；或者盡力扭動身體中間部分，並靠向至最接近左肩的位置。 4.現在慢慢回到平板支撐動作，右邊重複，這便是一組完整動作。期間需保持健身球穩定。
重點鍛鍊：下腹 1.平臥，雙腳向天花伸展，將健身球固定於小腿之間。 2.兩手向外伸直，身體構成T字形。 3.雙腿往地面下降，至一半高度。 4.向右邊扭動雙腿，並轉動健身球，之後返回中央位置。 5.提起雙腿至開始時的姿勢，左邊重複同樣動作，並感受一下肌肉內部的灼熱感。
建議：「重量重心向前移，因此雙肩會前於手腕。你能即時感到腹部正動用更大的力量。」
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