減肥反而越減越重？新手減肥小問題合集
easyslim
減肥反而越減越重？新手減肥小問題合集
各位好~
今天要來解答的，是後台提及率比較高、經常重複回答的幾個問題，但是因為太過於常見，反而經常被大家所忽略……
這些問題一般出現在以“減肥”為目的的新手身上，他們還不太了解系統的健身和健康知識，也沒有專業指導，所以出現了許多具有普遍性的誤區，今天就來為大家系統解答一下。小本本拿好沒？走著~
Q
快救我！我開始運動一周多了，為什麼體重反而漲了三斤啊！別人越減越輕，怎麼我越減越重了！！運動對我是不是沒有用啊！！
A
這位姑娘你先不要懷疑人生……運動當然對每個人都有用，你如果多問幾個同樣剛開始運動減肥的夥伴，估計不少人都出現了和你一樣的情況。為什麼明明開始運動了，體重反而上漲了？這真的是再正常不過的情況啦。
本來不運動，突然開始運動後的體重增加，其實並不是不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的瀦留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖原大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的准確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現不適。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充足量水分哦。
對了，這裡我們指的只是剛開始運動時的體重上漲情況，已經有一段時間的訓練基礎後，出現的體重不變或升高情況，主要可能是因為體內脂肪減少、肌肉增加，由於肌肉密度更大而表現為體重的不變或升高，但此時身體各圍度肯定已經有了顯著的變化，所以更加不用擔心啦~
總之呢，剛開始運動之後的體重上漲，是非常正常的現象，並不代表你胖了，這樣的情況一般在規律運動1~2周之內即可消除~所以別因此放棄，一定要堅持下去！
Q
閨蜜告訴我仰臥起坐可以減肚子，我現在每天晚上都做100個，但是最近脖子真的好痛……是我動作不對嗎？但是從小體育課就開始做，應該不會啊……
A
這個問題呢說對也對，說不對也不對，仰臥起坐的確是從小做到大的體育課必備動作，這麼多年都沒人說是錯的。想當年青澀的學生時代，夕陽下的體育測驗，體育老師還要求找個同學死死的幫你壓著腿……
但是各位有經驗的話一定知道，這種雙手交叉置於腦後的仰臥起坐動作的確存在問題。不信，讓我們還原一下學生時代仰臥起坐測驗時的場景：
測驗初始，大家顯得很輕松，動作頻率也很快，但不一會兒，速度就會明顯慢下來，整個動作顯得非常吃力。於是，我們就會用抖動著的雙臂，竭力向前拉動頭頸，使整個軀幹前屈，以彌補腹肌力量的不足。
所謂仰臥起坐導致脖子疼，就是因為這樣。缺少訓練基礎的普通人，腹肌力量並不強，也不懂得正確使用核心部位發力，做不起仰臥起坐時，基本是全身發力只為完成動作，並不在乎力到底發在哪裡。
此時，抱在腦後的雙臂就會本能地拉動頭頸部來借力，這樣直接使頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應力，一旦應力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度，就會導致頸部勞損或細微的損傷，引起頸部疼痛。
這個問題要解決起來呢也非常簡單，對動作做一個小改變就可以。原則只有一個，避免用雙臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量較弱的新手，仰臥起坐就不能再采用從小到大學到的雙臂後置的體位，而應將雙臂向前平伸或虛扶在耳旁進行訓練，一來可以降低動作難度，二來避免了對頭頸部位的牽拉。
此外，相比於仰臥起坐，卷腹現在被普遍視作對腹肌針對性更強、效率更高的訓練動作，並且也能比較好的避免借力等問題，但是也有人認為這兩個動作各有千秋，這就看個人的選擇啦。
對了，最後還想多說一句，這世界上並不存在“XX可以專門減XX”的事情。要胖全身都胖，要減也是全身都減，不存在局部減肥這麼一說，建議你還是別想著只靠一個動作，就能瘦肚子練出馬甲線走上人生巔峰，還是要配合飲食和其他運動，進行系統的訓練哦。
Q
我在看過許多大胖子減肥的事例之後，一直有個非常擔心的問題，我減肥成功之後會不會也像他們一樣全身皮膚松弛然後垂下來？那樣也太醜了，還不如胖著……
A
嗯……我明白你說的大概是下面這個意思……
我能理解你的擔心，上圖這樣的結果一般都是要做手術來切去多余皮膚才能恢複正常，聽起來就非常可怕，而且皮膚松弛到這個地步，哪怕穿上衣服看起來是瘦的，脫了衣服給人的沖擊力可能還真不如胖著算了……但是真的不用太擔心，因為減肥後皮膚松弛，也是有一定的條件才會出現的。
就像產婦生產後會出現腹部皮膚松弛一樣，減肥後的皮膚松弛其實是同樣的道理，就是原本被撐開的表皮，突然失去了內層的支持。但是，並不是每個減肥成功的人都會有這樣的情況，這種情況一般會出現在這兩種人（更多是兩種情況兼而有之）的身上：
1.短時間內過度減肥。這種情況通常發生在過度節食和過度運動以及通過手術、藥物等非常規方法在短時間內迅速減掉大量體重的人身上，由於皮下脂肪迅速消失，原本被撐開的皮膚恢複的速度遠遠趕不上減肥的速度，表皮就會耷拉在原來的位置。
2.體重基數大。其實這也有些讓人無奈，因為體重基數大的人脂肪更厚，表皮被撐開得更嚴重，所以減肥之後往往更容易出現皮膚松弛情況。
我們看到的皮膚松弛嚴重的事例，往往都至少具有其中的一種情況，而大多數是兩種情況兼備。如果你的體重基數並沒有非常大，也並不打算在短時間內急速瘦身，一般是不用擔心皮膚會松弛變醜的。
而且，如果你采取了正確的方法，適量運動＋合理飲食，尤其注重了力量訓練，那麼你的身體會處在良性的循環之中，減脂速度不會過快，脂肪減去後肌肉也會重新充盈在皮下，不僅不會出現皮膚松弛的情況，還有可能使你更加氣色紅潤有光澤~親測，絕對靠譜！
這裡也順便要給那些在減肥路上總是試圖“走捷徑”的姑娘提個醒，俗話說得好，出來混總是要還的。你不願付出汗水和努力，就可能會有各種意料之外的狀況讓你悔不當初。再放張圖警醒一下各位，你是否曾經發誓只要能瘦怎樣都行？
所以你真的，想變成這樣嗎？
Q
我感覺我好弱啊，我剛去健身房開始鍛煉，但自己還連一個俯臥撐都做不起來……
A
不要失去信心，剛開始訓練力量不夠非常正常，尤其是女生的上肢力量本來就弱，俯臥撐做不起來也在情理之中。如果你真的想好好達成這個目標，下面有一份四周俯臥撐沖刺攻略，讓你循序漸進地做起一個俯臥撐，收藏下來跟著做吧~
第一周:推牆俯臥撐
(離牆越遠，挑戰度越高)
雙腳張開，比髖關節稍寬，保持身體平衡，雙手推牆，與胸部同寬，雙手平行於地面，利用手肘推動身體，一定要保持身體挺直。如果要增加強度，可以將雙手掌交合為三角形，熟練後可以改為在牆角進行，以增加難度。
第二周:上斜俯臥撐
(傾斜程度越低，挑戰度越高)
將訓練凳抵住一面牆固定，在家中也可以找一張固定且平整的沙發，雙手張開抵住沙發，將腳向後退維持身體穩定，手肘彎曲將身體撐住，利用手臂將身體推到最高直到手臂完全伸展，再以手臂力量使身體向下，回到起始位置，當胸部接近沙發時，再次將身體撐起，並保持身體挺直。
第三周:跪姿俯臥撐
雙手與膝蓋著地，手臂張開與肩同寬，膝蓋並攏，小腿擡起，收緊腹部與背部肌群，確認從頭頂到膝蓋成一直線，手肘彎曲，將身體向下壓，直至胸部接近地面，再將手肘伸直，將身體向上推回到原來位置，同時吐氣。
第四周:標准俯臥撐
(第一天進行兩組，每組六次；第三天進行兩組，每組八次；第五天進行兩組，每組十次)
標准的俯臥撐是複合性動作，並不只針對胸部肌肉，所以掌握正確的姿勢相當重要。雙手雙腳著地，面朝下，手臂張開與肩同寬或比肩稍寬，保持身體為一條直線，臀部不能向下掉，也不能擡太高，當將身體向下壓時，也要讓身體保持直線狀態，向上推回時，也需要完全垂直向上，回到原姿勢，行進中身體不可以有任何彎曲，需要全程保持直線。
好啦，今天的Q&A就是這些~今天解答的都是一些我們平時只知其一不知其二的問題，不單單只為新手准備，健身老鳥們也可以多學習一點類似的理論知識，將來有人請教的時候也顯得很專業不是~如果各位還有任何問題，請不要客氣地砸來吧！我在評論區等你喲~
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