腸道健康人也會由內而外變美！一日5分鐘美腸伸展操讓排毒力up

腸道健康人也會由內而外變美！一日5分鐘美腸伸展操讓排毒力up

不正常的作息與飲食習慣總是讓你看起來沒精神、肌膚蠟黃？除了影響到肌膚狀態，這些因素也會影響排便導致便秘，讓體內的廢物堆積在腸道產生許多毒素影響健康呢。

今天編輯整理了三組針對腸道狀況與排便的瑜珈與伸展操，不但可以藉由伸展操提振精神，也可以刺激腸道改善便秘、提升排毒力喔！簡單的動作讓忙碌的女生也可以簡單實行，就讓我們一起看下去吧！

駱駝式

source:ヨガ

首先採取跪姿，雙膝寬度與肩同寬。接著一邊吸氣一邊依序讓左手扶左腳踝、右手扶右腳踝，身體穩定後邊吐氣肚子可以向天空的方向伸展腹部。（凹背的感覺）

這個動作可以伸展到腹部，刺激腸道改善便秘。女孩們可以跟著示范影片一起嘗試看看～

嬰兒式

source:matome

首先先以跪坐的姿勢准備，雙手慢慢沿著地板向前延伸，做出像是跪拜的姿勢就是嬰兒式了！在延伸上半身的過程，可以感受到腹部、背部肌肉的延展，並且促進體內髒器與腸道的功能～

記得手臂在往前延伸時，要感覺腹部到稍微緊繃的感覺才有效喔！

髖關節伸展操

以平躺的姿勢開始，雙手抱住單膝向身體內側輕壓，接著左膝帶向右側方向、上身轉向反方向呈現扭轉的狀態。（反方向也重復相同步驟）這個姿勢不但可以調整歪斜的骨骼也可以刺激腸道！是個簡單易實行的美腸伸展操呢～

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如果想要加強效果，可以增加為早晚各做一次美腸伸展操組合～早上進行伸展操可以搭配飲用溫開水，讓腸道的排毒力加倍喔！就讓我們一起每天五分鐘，利用這三組簡單的伸展改善腸道健康吧！

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