簡單動作改變身體不適，辦公室女孩必學的伸展操

每天盯著電腦螢幕工作，拿起手機娛樂，身體經常會保持同一個姿勢很長時間，久而久之就會造成背部僵硬以及腰疼等症狀，今天就分享給大家一些能夠改變這些身體不適的伸展操，隨時隨地，坐在椅子上或站著的時候都可以練習。

辦公室篇：利用椅子（需要維持一分鐘）

放鬆脖子，後頸向上抬做逆向伸展。

選擇一個靠背比較低或者柔軟的椅子

坐在椅子上，將雙手向上伸直、手心朝外、把上半身向後倒下。

針對的肌肉：三角肌、豎脊肌、後頸肌

辦公室篇：利用櫃子或者桌子（需要維持一分鐘）

選擇一個高點的桌子或者櫃子，可以很輕鬆的完成這個逆向伸展動作。

將腹部儘可能的向前突出

站起來，雙手在胸前交叉、將手肘靠在桌面上，上半身靠在平面上，腰部向下彎曲

針對的肌肉：豎脊肌、臀大肌、多裂肌

交通工具篇：利用普通座位（需要維持一分鐘）

坐直身體，不要前傾，將背部緊靠在椅子背上

將需要做伸展的腳彎曲，雙手抱著腳踝以及小腿，慢慢的將膝蓋以下的部分靠近上半身

針對的肌肉：腹肌、髂腰肌

交通工具篇：利用車內駕駛位（需要維持一分鐘）

身體儘可能的離開座位，把腹部向上提起

跪坐在座椅上，向上挺起腰部，腳背靠近椅子墊邊緣，保持上半身靠在椅背上

針對的肌肉：腿後肌、豎脊肌、多裂肌

交通工具篇：利用內部走道（需要維持一分鐘）

將面部朝向一邊，針對胸鎖乳突肌做逆向伸展運動

利用腳和牆面的距離差，來調整強度，離牆越遠強度越大

和牆面保持越30公分的距離，雙手上舉貼於牆上，儘可能的將頭以及胸部靠近牆面、臉朝向一旁

准對的肌肉：臀大肌、胸鎖乳突肌、三角肌、多裂肌、豎脊肌

參考來源