凱特王妃 靠這個餐單Keep Fit不復胖

凱特王妃 靠這個餐單Keep Fit不復胖

凱特王妃 (Kate Middleton ) 兩次產下小王子、小公主後，都保持到超Fit身材！但原來她並不是天生瘦的體質，在與威廉王子結婚前，她其實跟大部分英國年輕人一樣，臉上還掛著嬰兒肥，身形更是有些粗壯； 但在大婚前，體重大幅下降，甚至連結婚戒指都必需改小。

凱特王妃 在年輕時並不是十分苗條，還帶著點Baby Fat，到底她現在是如何管理身材呢？

01｜熱愛戶外活動

相比起上健身房做運動，凱特更喜歡走向戶外，慢跑、劃船、游泳等帶氧運動。帶氧運動能促進心肺健康、運動傷害機率較低的，因此也是皇室成員的最愛。

02｜ 做瑜伽同時紓壓

她會在運動後加入瑜伽，有延伸肌肉效果。瑜伽也能讓她放鬆精神和紓壓。身為皇室成員與公眾人物，凱特必須隨時保持最佳狀態。Fit到漏的Kate，即使拍雜誌照片也能以最佳體態示人。

03｜照顧喬治小王子

凱特王妃 在4月中出訪印度時，被問及產後身材如何快速恢復？她答：「我追著我的孩子跑！」與小孩子一同跑和玩耍，同時間 Keep Fit !

04｜能不坐就不坐

凱特非常熱愛走路，除了追著小王子跑，溜狗都是平時必做的運動之一。遛狗時在走走停停間無形中以「間歇健走（interval walking）」方式運動，快慢交錯的走路速率可運動到最多肌肉，血液循環效果最佳。

05｜每周至少一日「生機飲食」不復胖

誕下小王子佐治後極速瘦身，全靠每周最少有一天執行「生機飲食」，餐單包括西瓜沙拉、西班牙番茄凍湯、杞子、杏仁牛奶、檸汁醃製魚生等。

主要是以全麥、蔬菜、豆類和麵豉湯為主，不過當中所含的鈣、鐵和蛋白質非常少，要加以補充，否則會讓人變得容易疲倦。

「生機飲食」金字塔代表食材由蔬果菇菌、果仁種籽至海藻等皆是，但經加工去殼的稻和麥則不在此列。

800卡生機飲食餐單

早餐： 一個蘋果（約60kcal），再加上約七粒堅果（約160kcal），或把上述材料打成新鮮果汁，增加飽足感。

小食： 芒果（約125kcal）和椰菜沙拉（約103kcal）。

午餐： 吃大盤蔬菜沙拉（約103kcal）和西班牙凍湯（約100kcal）：用番茄、西芹、紅椒、青檸、牛油果等大量蔬菜放入攪拌機打勻。

晚餐： 把翠玉瓜刨成長條，加入礦鹽，用手拌勻，等十五分鐘「出水」並晾乾，拌以大蒜番茄醬，加入少許羅勒調味，是賣相幾可亂真的「生機意粉」（約80kcal）、蔬菜汁（約70kcal）。

參考以上的生機飲食餐單（Total kcal：約800）

參考來源