走路瘦肚腩 日本名醫三個月腰圍瘦6.5吋

走路瘦肚腩 日本名醫三個月腰圍瘦6.5吋

每日忙到連運動的時間都沒有？走路總有時間吧。日本名醫川村昌嗣親身體驗走路減肥法，再搭配腹式呼吸，一日至少30分鐘，連續三個月之後，體重減輕22磅，腰圍更小了6.63吋！

(Source：三采出版社)

走路瘦肚腩的4大好處：

1)解便秘

一邊走路，一邊腹式呼吸的方法，也可以刺激到腸道；如果本身易拉肚子的人，請注意不要動得太快。

2)改善腰痛

使用邊走路邊活動腹肌，同時也會運動到腰部連腰部等等脊椎一帶的肌肉，連帶改善腰痛，因為腰部的肌肉一起被強化了。

3)矯正姿勢

走路瘦肚法的基本姿勢就是先收緊肩胛骨，並夾緊腋下；而肩胛骨收緊時，背脊自然伸直，整個人的姿勢自然而然的調整。

4)改善肩頸酸痛

背脊伸直，脖子自然伸長，體態就顯得好看；脖子伸長還能改善肩脛僵硬痠痛。

走路瘦肚腩．如何做？>>

基本的走路瘦肚法：

1)吸氣縮肚

2)吐氣挺肚

右腳踏出默數「1」，左腳踏出默數「2」，持續以「1、2、1、2…」的方式來走路，讓肚子配合「1、2」的數字動作每走一步就讓腹部外凸、內縮

Tips：

雙手握拳，就會將力轉移到肚子上

重心留在後腳上

Tips：

假裝自己著一雙很重的鞋子行走

將雙腳確實抬高， 不可拖地

駝背讓熱量消耗減少：

駝背會對腰部帶來負擔，另外也會讓腹式呼吸時的鼓起和內縮，減少，導致肌肉消耗熱量變小。

參考來源