腰膝酸軟偏頭疼不用怕，非常適合上班族的三組簡單鍛鍊

現在的上班族由於生活節奏快，鍛鍊的時間越來越少，很多年輕人會出現腿疼、腰疼、偏頭疼等不適，其實這就是肌肉訓練不足造成的，我們應該從年輕的時候就開始進行肌肉協調性的培養，這樣身體才能快速的做出反應，從而避免很多的危險發生，日本最新流行的肌肉訓練《體後側運動》，能夠很好的緩解腰膝酸軟、偏頭疼等等症狀，在恢復體力的同時還能夠實現半年瘦身11公斤的功效。

日本的著名體能教練尾裕文首創的理論，教大家如何進行肌肉訓練，是非常適合上班族的簡單鍛鍊，每天坐在辦公室裡也可以輕鬆練習，無論你幾歲，身體只會越來越老化，所以，在目前可以負荷的範圍內，應儘量多的去做訓練，這樣才能保持肌肉的穩定，有利於營養的吸收，更有利於健康。

轉肩式（提高肩部和肩胛骨四周的柔韌度）

1、在椅子上坐正，將手心朝向自己，前臂在身體的前方併攏。

2、保持手臂併攏並向上舉起。

3、將手心轉向前方，雙手向上舉起。

4、手肘彎曲，雙手左右放下，手臂不應超過身體的前側。

5、將上臂加緊，想像手肘在背後靠攏使得肩胛骨向內夾。

6、重複4、3、2、1的動作。

弓箭步（鍛鍊臀部、大腿後側與髖關節四周）

1、右腳向前跨城弓箭步而後恢復站立。

2、右腳向斜前方跨成弓箭步而後恢復站立。

3、右腳右側橫跨下蹲成弓箭步耳後恢復站立。

4、左腳向後跨一步，下蹲成右腳弓箭步耳後恢復站立。

5、換腳重複1~4步驟，各做三組。

YTWL（鍛鍊腰部、背部、肩胛骨四周）

1、將面部向下趴著，張開雙手呈現Y字形。

2、把肩胛骨向內夾，手臂則保持延伸，將胸口離地，而後恢復趴姿。

3、將左右手臂張開，整個人呈現出T字形。

4、將肩胛骨向內夾，手臂保持張開，胸口離地，而後恢復趴姿。

5、將手臂彎曲90度，這是整個人呈現W字形。

6、將手臂保持彎曲的同時將肩胛骨向內夾，胸口離地，而後恢復趴姿。

7、將手肘呈90度張開，手臂則貼於身體兩側。

8、將胸口離地的同時向內加緊肩胛骨，並向手肘靠近，耳後恢復原來的姿勢。

參考來源