神奇！他一招治好肩周炎！
LK
《世醫堂·家有大中醫》
劉春山院長為您講解
肩周炎、經筋病的治愈方法
幾個小針一扎，
患者竟然瞬間能將手臂抬高30度！
中醫療法，讓現場人大呼神奇！
那麼，不能針灸的情況下，
通過什麼方式可以進行自我治療肩周炎呢？
今天小編分享幾個小動作，
輕鬆預防緩解肩周疼痛。
肩周炎的症狀
是否你的手不能舉過頭頂，或者摸不到自己另一半的身體，不能再像之前一樣摸到自己的後背，感覺肩關節僵住了，甚至在做這些動作的時候，還有在晚上翻身壓到肩膀的時候，鑽心疼。如果有了這些問題，很有可能你是得了肩周炎。
肩周炎一般多發生在50歲左右的中年人，以一側肩膀更多，往往肩周炎發生後主要影響肩膀活動，所以又形象得被比喻為凍結肩。
除了上述問題，肩周炎往往表現為以下幾個特點：
1.沒有特別的原因，突然就開始逐漸加重
2.身體別的關節沒有類似的問題
3.肩關節的各個方向活動明顯受限
鐘擺運動
彎腰接近90°，健側手扶持床沿或者椅背，依靠身體前後左右擺動的慣性，讓肩膀放鬆自然下垂跟著擺動，每次做2-3分鐘。
桌面手臂滑動
坐在桌邊，患側的手臂放鬆放在桌面，手和桌面可以墊些容易滑動的布，自然彎腰，把手貼著桌面被動往前滑動，終末端停留5-10秒，然後手臂隨著身體緩慢回來。
仰臥外旋牽伸
仰臥，患側肘關節緊貼身體屈曲90°，好手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸，維持5-10秒，緩慢的放鬆回來。
仰臥前屈牽伸
仰臥，好手幫助患手，十指對扣，或者利用拐杖和木棍逐漸增加往頭上舉的角度，在終末端停留5-10秒，然後緩慢放鬆回來。
後背內旋牽伸
坐著或者站立，患手的腕關節貼在屁股或者腰部的中線，對側的手幫助患手逐漸往上往對側的肩胛骨運動，終末端停留5-10秒，然後緩慢放鬆回來。
滑牆牽伸
在桌面上的滑動牽伸改善後，可以面對牆壁站立，先雙手一起放在牆面，然後向上滑動，隨著角度增大，身體也可以逐漸靠近牆面，終末端停留15-20秒，然後放鬆緩慢放下。
肩胛骨的運動
做主動聳肩感覺肩胛骨在向上滑動，然後同時做將肩胛骨後縮相互靠攏的動作，一共做10個來回。
仰臥外旋外展牽拉
仰臥，雙手放在頸後，屈肘指向天花板，慢慢打開肘關節盡量把手臂貼向床面，終末端停留5-10秒，然後緩慢收回。
水平內收牽拉
仰臥，好手托住患側的肘關節，輕柔的牽伸，讓患側手逐漸去摸到自己對側的肩膀，在這個動作改善後，可以從仰臥位變成站立位，終末端停留5- 10秒，然後放鬆緩慢回來。
站立外旋牽拉
站立在門邊或者拉著扶手，患側屈肘90°貼緊身體，然後身體繞著患側的肩膀做旋轉，終末端停留5-10秒，然後放鬆緩慢回來。
牆角的外旋牽伸
面對牆角站立，雙手放鬆放在兩側牆面，然後慢慢的讓自己的身體靠近牆角，在肩關節處有被牽伸的感覺，終末端維持15-20秒，然後放鬆緩慢回來。
外展外旋牽伸
患側臥位，肩膀側向前伸屈肘，然後好手幫忙逐漸將患手慢慢貼向床面，終末端停留10-15秒，然後放鬆緩慢回來。
鍛煉注意事項
肩關節的活動度訓練非常重要，可以幫助患者恢復肩膀的活動，也避免關節的僵硬，做這些牽伸鍛煉的時候，一定要慢，要輕柔，在關節的活動末端做幾秒的停留，然後慢慢鬆開，再重複這些牽伸動作。要避免在牽伸時有疼痛的感覺，一般來說鐘擺運動，桌面的滑動和仰臥自我外旋牽伸一般是疼痛最輕也最容易做的。
如果在自我鍛煉7-10天後，活動有改善，疼痛也減輕了，那麼可以稍微增加些鍛煉的角度，然後在一周後再逐漸增加爬牆、仰臥前屈牽伸，手放後背內旋牽伸，仰臥外旋合併外展還有水平內收牽伸，如果關節的情況繼續改善，那麼再增加站立位的外旋，再牆角的外旋牽伸和內收內旋的牽伸，如果疼痛增加，那麼就不再增加鍛煉的角度和強度。
分享到Line