晨起瑜伽，活動一下脊柱，保持年輕的秘訣！

應該都聽過，「脊柱有多健康，人就有多年輕」。為什麼這樣說呢？在脊柱上，分布著很多神經，控制著身體的重要器官。

其次，脊柱的外在形態對一個人的體態影響很大，脊柱的延展可以讓人看起來精氣神十足、健康、自信。

所以，早上起來活動脊柱非常重要，推薦一套活動脊柱的瑜伽練習。

1.新月式

• 右腿屈膝90°，左腿膝蓋小腿腳背貼地

• 腹部內收，胸椎延展，手向上

• 保持5次呼吸

2.新月式扭轉

• 在上一個體式基礎上，左手撐地，右手向上延展

• 扭轉脊柱向右

• 保持5次呼吸

3.女神式變體

• 在上一個體式基礎上，回到新月式

• 然後左腳踩地，雙手帶起身體

• 轉動雙腳朝外，雙手往兩側打開，屈膝90度

• 保持5次呼吸

4.女神式扭轉

• 在上一個體式基礎上，雙手放在大腿靠近膝蓋的位置

• 扭轉向左，看左後方，保持5次呼吸，換邊重複

5.站立前屈A

• 在上一個體式基礎上，回到女神式變體

• 雙腿伸直，腳朝前，往前往下摺疊

• 雙手撐地，頭頂點地，脊柱延展，保持5次呼吸

6.騎馬式

• 在上一個體式基礎上，轉動身體向右側

• 右腳朝前，左跟抬起來

• 屈右膝90°，左腿伸直

• 雙手撐地，脊柱延展

7.斜板式

• 把右腿向後撤到斜板式，保持5次呼吸

8.斜板式和下犬式的流動

• 從斜板式，腹部內收上提，來到下犬式

• 接著抬起腳跟，臀部保持向上

• 從腰椎開始弓背，腳跟保持向前推

• 往前來到斜板式

• 然後彎曲腰椎，慢慢靈動脊柱，回到下犬式

• 重複3次，然後換左側重複以上所有體式

建議練習前先練5遍哈他拜日式熱身，脊柱會更加柔軟。

參考來源