夏季減肥瘦肚子，瘦出曲妖精的小蠻腰

在《歡樂頌2》中王子文所扮演的曲妖精（曲筱綃）深受大家吐槽跟喜愛，曲妖精雖然個頭矮小，但身材非常好。特別是小蠻腰，穿什麼衣服都好看。再加上她自身的性格活潑，一個活脫脫的妖精呀!夏季來了，你敢露腹嗎？如何擺脫腹部贅肉稱為小腰精呢？夏季如何減肚子？夏季肚子上的肉怎麼辦？夏季怎麼減肥肚子？肚子上的肉怎麼減？腹部贅肉怎麼辦？如何減腹部贅肉？夏季怎麼減肚子快？

夏季瘦腹食物推薦食譜

苦瓜

苦瓜含鉻，可以降低血糖，把過剩的醣分轉變成熱量使用，改善體內脂肪的平衡；苦瓜素能組織脂肪吸收，並有清熱降火功效，能代謝體內毒素，並且阻止脂肪吸收。

四季豆

人體胰島素不穩定會導致脂肪堆積，四季豆莢含有酵素抑制劑，可穩定胰島素，進而減少體脂肪的囤積；豐富的纖維質更是蔬菜中的高纖一族，能避免便秘造成的小腹。

蕃薯葉

蕃薯葉的熱量只有蕃薯的四分之一，但同樣含有豐富的纖維質，可以有飽足感；豐富的維生素B群，能夠加速體內新陳代謝，幫助減重的人降低脂肪與熱量的囤積。

莧菜

莧菜含有多種能代謝脂肪的微量元素，可減低脂肪與熱量在體內堆積；纖維素有助腸道蠕動，能防止便秘、消除小腹；另一大減重功臣則是鉀，能代謝多餘水分，預防浮腫。

綠豆海帶粥

準備材料：綠豆50g、海帶30g、粳米50g

做法：將綠豆先煮一下，然後加入粳米煮熟，之後加入海帶絲即可，每天喝一碗，可以起到瘦肚子的效果。

銀耳冬瓜消脂湯

準備材料：冬瓜50g、銀耳20g、薏仁30g、紅棗適量

做法：薏仁要先浸泡1個小時，然後在鍋內放入五杯水燒開，放入薏仁，轉小火煮20分鐘，之後放入冬瓜和紅棗慢火熬一個小時即可。這個湯可以很好的清除體內垃圾，讓你擺脫便秘的問題。

海帶雪梨番茄湯

準備材料：海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量。

做法：在鍋內放入適量的水煮開，放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮，然後改成小火煲2個小時，放入適量的鹽調味。這個鄭多燕減肥食譜能夠很好的治療便秘，也很有飽腹感，讓你不多食。

夏季瘦腹運動

剪刀腳

堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。

側板支撐

由上一動作進入，伸直手臂，翻轉身體成側板支撐，利用右手和右腳外緣保持平衡

左腳和右腳併攏，置於右腳上方，伸直左手向天花板方向

保持核心收緊，穩住身體，保持5個深呼吸

眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩手下方，雙腿併攏。

吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，並向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著地的姿勢並向後舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6～8次。（每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）

吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。可反覆這個姿式3～5次。

躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

蜘蛛俠式

可鍛鍊到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以伏地挺身的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。操作此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

夏季就要宅在家減肥，外面的炎炎夏日就留著曬黑他人吧，哈哈，，，這些運動都適合在家運動，不用頂著炎炎烈日，是不是超級開心呢？加上香格兒調理易瘦體質，這個夏天，過著過著就瘦啦！完美的小腰精，趕上曲妖精就在這個夏天哦！

參考來源