含胸駝背不僅讓人沒有氣質,還會脊椎疼痛,那你學學這5個鍛鍊法

正常脊椎是筆直的,但是有多少人能夠做到筆直?

上班時間窩在凳子上工作,下班的時候彎著腰玩手機,等車的時候也是彎著腰,下了班就窩在沙發看電視。反正小編就是完全中槍,因為太累了,挺起背來都得花吃奶的勁~

反正我們看不到自己的到底駝背成什麼樣,但是在別人眼裡就是這樣的。

其實這種駝背叫做「含胸駝背」,含胸、駝背雖然是不一樣的,但是兩者就像孿生兄弟,經常相伴出現。「含胸駝背」不僅讓人整個氣質不好,還會容易產生各種疼痛,比如:脊椎病,頸椎病...

再好看的女生,含胸駝背的話,也是丑的不行不行的,完全沒有氣質啊。(小編躺槍幾百下~)

所以,我們要改正這種|「不正常」脊椎形。

1.胸腔的伸展。兩腿打開約兩個肩寬(儘量打開),雙手向兩側平舉至與肩同高,雙手拉平,右腳向外轉90度,左腳向內轉10度,眼睛視線看向左手手指,保持30秒,換邊重複動作。

2.伸展背部。兩腿膝蓋彎曲,腳掌相貼合(這個有點難度,也可以兩腳想交),雙手往後,一上一下,貼近背部,最好雙手能拉住,背一定要保持挺直,保持30秒,換邊重複動作。

3.俯臥。俯臥在地上,雙腿併攏,臀部以上的部分往上仰,從頭部開始起然後到腰部,直到手伸直,背保持挺直,臀部以下位置保持不動,保持30-45秒。

4.轉動胸椎。雙膝跪地,臀部坐在腳踝上,一隻手肘撐地,另外一隻手放在頭部,轉動胸椎,慢慢往上看,重複10-12次(切記不要只轉頭)。

5.W練習。人站立,雙腳分開,與肩同寬,,雙手呈W狀,然後背收緊,雙手略微往後仰,保持30秒,重複15次。

常常聯繫這幾個動作,含胸駝背也能改善了,以後腰酸背痛等症狀也會相應改善的~

參考來源

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