睡前黃金20分鐘，做好這幾個動作，除百病，幫你增壽10年！

睡前黃金20分鐘，做好這幾個動作，除百病，幫你增壽10年！

睡前黃金20分鐘，做好這幾個動作，除百病，幫你增壽10年！

我們每天都需要睡眠，睡眠可以使我們的身心在一天的勞作之後，得到充分的休息和放松。良好的睡眠可以使人更加健康，更加長壽。

現代中老年朋友，幾乎人人多多少少都會患有一定的慢性疾病，例如高血壓、高血糖、心髒病等等。為什麼大多數中老年會出現這樣或那樣的疾病呢？

這就是因為很多人都不懂得調理養生。現代人都崇拜西醫治病吃藥，但是真正可以讓人長壽的卻是我們國家道家文化中的養生之道。

古人養生講究“三分調，七分養”，指的是人體的五髒六腑，雖然通過保健食品、藥物可以起到一定的調理作用，但是真正保證人們健康的是睡眠、飲食、情志和運動這四大養生方式。

今天小編就來和大家聊聊，養生四大方式之中的其一：睡眠養生。

【睡前養生動作】

古人認為“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”同時還提出“藥補不如食補，食補不如覺補。”

因此，睡眠養生對於人們的健康而言是至關重要的。那麼睡眠養生，怎麼個養發呢？最主要的通過睡眠的時間、睡前飲食和睡前養生運動這幾個方面。

下面小編就來和大家介紹一些，睡前健康養生的動作，睡前幾分鐘，讓大家簡單養生，保持健康狀態，一起來看看吧。

推腹

身心保持放松狀態，不要過於緊張、拘泥。利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

功效：睡前推腹對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。

按摩敲打膽經

敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝髒上火的現象。

功效：敲膽經可以使膽經通暢，機體造血量增多，使氣血活躍，陽氣增強。能夠讓身體血液循環加速，代謝加快，免疫力增強，緩解身體疲勞，不易被疾病入侵。

拍打頭頸

坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放松。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反復拍打5～8 遍為一次。

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

大呼大吸

大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。

功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

夾鼻

深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿後，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9 次。

功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛煉，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。

拉耳

將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的“砰”聲，反復9 次。

功效：可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時對激發、開發小腦，使骨髓充足，產生很好的功效。如果拉耳時耳部裡面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅持做。

【入眠時間】

除了睡前運動，想要通過睡眠來保持健康，還有一個需要大家注意的就是睡眠時間。現代人夜生活都比較豐富，而中老年朋友也喜歡看電視、玩手機到很晚才睡，這是非常消耗身體陽氣的方式，對健康極為不利。古人認為：“飲食有節，起居有常，不妄勞作”，做到“和於陰陽，調於四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！因此，想要健康長壽，還是要早睡早起。

道家睡眠養生理論認為：上床時間最晚不宜過夜半的子時，即23點至次日凌晨1點。明代謝肇淛《五雜俎》“事部”中即稱：“夜讀書不可過子時”，“蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣”。用今天的話說，就是熬夜讀書將嚴重透支健康。

【睡前2小時，養生食療方】

睡眠好，人就長壽。如果睡得不好，失眠、多夢，那麼將會嚴重影響人們的生活質量和健康狀況。想要保證健康的睡眠，睡前養生飲食也是非常好的方法。但是這裡要注意，睡前養生飲食應該在睡前2小時之前食用，准備入睡的兩個小時之內是禁止吃東西的，否則會影響健康。下面小編給大家推薦幾款有助睡眠的養生食療方，有興趣的朋友可以嘗試制作食用，一起來看看吧。

• 百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。

做法：

1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升。

2、用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

• 甘麥大棗湯

原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克。

做法：

1、將三藥用冷水浸泡後。

2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合並煎液。貼心提示凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

參考來源