10種降糖食物吃好了避免糖尿病？一招抬腳功降壓降脂降血糖？

10種降糖食物吃好了避免糖尿病？一招抬腳功降壓降脂降血糖？

夏天，糖尿病患者要特別注意對血糖的控制，其實在我們日常生活中的很多食物都可以有效控制血糖。那麼可以降血糖的食物有哪些呢？血糖如果控制不好，可損傷血管和神經，損害眼睛和腎髒，增加心髒病和中風風險。今天小編向大家介紹10種適合糖友的食物，有助控制血糖水平，減緩或避免糖尿病並發症的發生。特別是在夏天，控制好血糖很重要哦。

10大降血糖食物不容錯過

1、核桃

核桃富含膳食纖維、蛋白質和健康脂肪，可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇水平，從而降低糖友的心髒病發生風險。除了直接食用，還可以把核桃敲碎，添加到酸奶中或做成核桃沙拉。

2、鱷梨

鱷梨又名牛油果，富含膳食纖維、健康脂肪和維生素，是目前發現的唯一含健康脂肪的水果，含有大約20種不同的維生素和礦物質，尤其富含鉀，維生素C、E、K，葉黃素和β-胡蘿卜素。吃鱷梨有助增加飽腹感，減緩碳水化合物的消化吸收，保持血糖穩定；降低血壓和膽固醇水平，減輕體重，增加胰島素敏感性，降低糖尿病風險。

3、全麥面包

作為一種全谷物健康面包，全麥面包中加工原料少，富含B族維生素、膳食纖維、葉酸和維生素C，有益血糖控制。

4、南瓜籽

南瓜籽富含鎂，可參與能量代謝的多個過程。研究發現，鎂缺乏與胰島素抵抗有關，可引發糖尿病。鎂攝入量每增加100毫克/天，2型糖尿病的患病風險下降約15%。兩湯匙南瓜籽含約74毫克鎂，建議糖友每天吃8湯匙的量。

5、草莓

草莓富含維生素和多酚類化合物。研究發現，多吃草莓等漿果有助減少糖尿病及其並發症的發生。另外，草莓熱量低，不易增加體重，建議將草莓、菠菜和核桃混在一起做成沙拉食用。

6、藍莓

美國哈佛大學公共衛生學院的研究者調查發現，每周吃兩次以上藍莓的人與不吃藍莓的人相比，2型糖尿病風險可降低23%。這可能與藍莓中富含一種名為類黃酮的抗氧化劑有關。

7、生姜

生姜是抗炎、抗氧化的首選植物性食品。研究表明，生姜可降低2型糖友的空腹血糖水平。

8、菠菜

菠菜富含鉀和抗氧化劑。研究發現，低鉀攝入與糖尿病及其並發症風險增高有關。菠菜的單位體積含鉀量超過香蕉，是降低糖尿病風險的有益食品。

9、肉桂

肉桂是家中必不可少的調味品之一，研究表明，它有助降低血糖水平。

10、西紅柿

與其他非淀粉類水果一樣，西紅柿的升糖指數較低，有助血糖平穩。此外，研究顯示，平均每天吃1.5個中等大小的西紅柿可降低血壓，還可能有助降低2型糖友的心血管風險。

除了能有效控制血糖，在炎熱的夏天，糖尿病患者機體抵抗力差，有些患者還存在神經或血管病變，體溫和水鹽調節能力較差，容易脫水、失鹽。糖友們更應該注意預防以下三種疾病的發生。

夏天，糖尿病患者須警惕這三種病

1、警惕中暑

夏季如果出汗多、疲乏、惡心、頭暈，可能是中暑，此時應喝些涼開水。夏天如果出現了“中暑”症狀，經常規處理後症狀不能緩解，一定要及時就醫。

為預防中暑，糖尿病患者身邊應備一些防暑藥品。

當氣溫到33℃，坐著也會出汗，要注意補水。此時宜定時飲水，勿等口渴才飲水。早晨應少量、多次飲水，補充晚上水分；不宜一次性大量飲水或飲用過涼的水，忌飲含糖高的飲料和含氣的飲料。

一般地說，平時糖尿病患者需補水800～1000毫升，夏季可增加到1500～2000毫升，以溫開水、清茶為宜，或自制的無糖綠豆湯、百合湯等。

2、警惕低血糖

氣候悶熱、食欲不振，食物攝入量偏少；又因天氣炎熱、出汗多、能量消耗大，血糖更容易控制，也容易出現低血糖。

對於血糖控制良好的患者(即糖化血紅蛋白<6.5%),夏天更應該多測血糖,因為低血糖發生的機也會更大些。需要注意血糖監測。特別對老年無症狀性低血糖的糖尿病患者，更應注意血糖監測，注意在兩餐之間及睡前適量加餐。

3、警惕糖尿病酮症酸中毒

三伏天、天氣炎熱、糖尿病患者出汗多，喝水少或是嘔吐、腹瀉、大量失水，易誘發糖尿病酮性酸中毒或高滲性昏迷。它們是糖尿病最常見最危險的合並症，若不及時處理常導致死亡，糖尿病病友應對此病提高警惕。

糖尿病酮症酸中毒的表現為：多尿、煩渴多飲和乏力症狀加重。進一步加重表現為：食欲減退、惡心、嘔吐，常伴頭痛、煩躁、嗜睡等症狀，呼吸深快，乎氣中有爛蘋果味。 血糖升高，一般在16.7-33.3mmol/L。

一旦懷疑為酮症酸中毒，患者須立即去醫院診治。但在去醫院以前和去醫院途中，應積極做好下面5件事：繼續原有胰島素治療，不要因為進食少而停止胰島素注射；大量飲水，以鹽水最佳；如服用雙胍類藥物，需要停服；每2小時監測1次血糖和尿酮體；迅速去醫院或與醫生聯系，到達醫院後，將由醫生指導進行進一步的治療。

降壓降脂降血糖

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持二、三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。

一招抬腳功，能降“百種病”

別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。通過上千萬的人聯系，抬腳功對182種疾病都有良效。那麼，抬腳功具體有哪些功效呢？趕緊往下看！

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

2、升清降濁，正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍。

3、打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、保護心髒、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心髒恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

5、降血脂、穩血糖

在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

6、護腸胃、增強生理功能

在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

7、護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

8、防治睡眠障礙症、護頭腦

在高抬腳時，因內髒全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。

激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

抬腳功的方法，非常簡單易學！

方法：

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在小腹，雙腿並攏；

2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3、保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

而且做做高抬腿，晚上不起夜，一位尿頻患者練習抬腳功的感受——高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

具體方法是：

1、開始“高抬腳”後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；

2、之後馬上第二次“高抬腳”，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；

3、第三次“高抬腳”，默數二百下就完成了。

注意：在“高抬腳”過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張，這都是正常現象，不過15分鐘就行了！

PS：“高抬腳”類似於瑜伽體式中的倒箭式，如果你有余力，你還可以多做幾組運動，還能有助於消減小腹贅肉喲~

藥補不如食補、食補不如功補。每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了！

散步半小時才有降糖效果

運動對每個糖友都很重要。運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態，防治糖尿病並發症等，合理的運動有助血糖控制。糖友運動多久可降糖呢？

糖友運動時應以渾身發熱、冒汗但沒達到大汗淋漓的強度為宜，心率不宜超過理想心率，理想心率可用170減去年齡進行計算。如年齡為60歲，則心率不宜超過110次/分鐘，這樣更安全、有效。

糖友運動除了把握運動時間和強度，還要注意運動方式和頻率。最好保持每天30分鐘、每周150分鐘以上的有氧運動，配合每周2~3次的低、中強度力量訓練和平衡練習。日常生活中可選擇下列運動：

散步 建議年輕糖友大步快走，老年糖友逐漸增加運動量。

游泳 有助降糖和改善身體靈活性，對關節沖擊小，適合神經病變和患關節炎的糖友。

太極拳及廣場舞 有助消耗熱量，降低血糖，緩解壓力，改善平衡能力，提高身體靈活性。

力量訓練 雙臂舉裝滿水的礦泉水瓶（500毫升）、手提小油桶、下蹲起等多肌肉群參與的力量訓練。

平衡練習 發生外周神經病變的糖友腳部感覺通常會遲鈍，走路不穩。可在家裡進行倒著走、單腿站立等平衡練習，減少跌倒風險。

糖友選在飯後1.5~2小時運動較佳，運動方式和強度需考慮因人而異、量力而為，老年或有並發症的糖友宜選擇慢節奏運動，運動強度較小時，持續時間需適當延長。

參考來源