小腿粗怎麼減？三步驟消滅腿部脂肪，給你超模腿！

小腿粗怎麼減？三步驟消滅腿部脂肪，給你超模腿！

有很多女生因長期坐著加上缺乏運動，導緻小腿比較粗，那麼，你知道小腿粗怎麼減嗎？如果你也有同樣的煩惱，就快來看看吧！

第一步：軟化運動，改善腿部肌肉

經常參加運動的人，大腿前側很容易出現粗壯的情況。那麼怎樣改變這種情況呢？其實一個簡單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一後，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，後腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直，保持這個動作15秒，然後換另一邊做運動。

第二步：瘦腿食物，加速腿部脂肪燃燒

(1)葡萄柚

葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨特的果酸成分，可以大大促進身體新陳代謝，而且所含的卡路裡低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。

(2)蘋果

蘋果的含鈣量非常高，有助於促進身體代謝。同時，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至於水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。

(3)獼猴桃

纖維素含量很豐富，纖維吸水膨脹，容易讓人產生飽足感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。

第三步：八大瘦腿妙招，堅持3月擁有超模腿

>>第一招

在平時我們應盡量去多走樓梯，並且在上樓梯的時候抬起腳跟，讓腿部來承擔我們的體重。這是由於加大了我們腿部的負擔，就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率，就能消除我們大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

>>第二招

洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

>>第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

>>第四招

每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止15-30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉鬆弛。

>>第五招

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆撞球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

［方法］不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身按摩球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

［功效］對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

>>第六招

看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

>>第七招

坐著的時候，膝蓋併攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。

>>第八招

小腿浮腫是最常見的問題。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導緻小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

［方法］將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

參考來源