腹肌若隱若現，這四個動作榨乾腹部最後脂肪，讓腹部錦上添花

夏天打球投籃的時候，跳躍投籃露出腹肌的那一刻，帥炸了有沒有；夏天穿著短款體恤，若隱若現的露出腹肌馬甲線，誘惑力有沒有。男性擁有腹肌給人安全感和力量感，妹紙擁有腹肌簡直是性感誘惑力的代言人。所以，腹肌不僅是男性的夢想，更是妹紙們的追求。

腹肌的塊數先天決定，我們可以通過鍛煉降低腹部脂肪，讓腹肌漸漸顯現出來，鍛煉腹肌可以增強腰腹力量，對身體也是有很多好處的。

現在小熊貓給大家帶來一套腹肌額外訓練動作，強化核心，多維度的刺激腹部肌肉，減少腹部脂肪，練完以後讓你收穫強烈的酸痛感。

動作一：單槓腿舉

上身盡量保持穩定，每組做到力竭，循環3~5組。

動作二：下斜旋體卷腹

向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，注意腹肌發力，這個動作主要刺激上腹部，動作不要過快。每組10~15個，循環3~5組。

動作三：仰臥屈膝傳球

用雙手和雙腳傳球，過程中手和腳不要碰觸地面，保持腹部緊繃，這個動作可以鍛煉到整個腹部。每個動作10~15次，循環3~5組。

動作四：腹肌輪

雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度的向前推遠離身體，回拉時腹肌收縮發力還原。每組做到力竭，循環3~5組。剛開始核心不強做不好的話，可以找個小伙伴輕輕拖住你的腹部輔助訓練。

小熊貓再一次強調，想要練出腹肌一定要先減脂！不要再問為什麼練了半年還是沒有腹肌，我只能說你腹部的脂肪太多了把腹肌遮住了！減脂的同時也要注意飲食哦。

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