想要疾病不纏身，每天就來蹲一蹲！

我蹲，我快樂！

生活處處有養生，每日定點定時喝一杯養生茶，那是高調、奢華、有氣質，而蹲一蹲的養生風格就是“低調、親民、助健康。”

隨著社會的進步，“坐”代替“蹲”在我們生活中佔據了大量的時間，慢慢人們誤以為蹲是一種不雅觀的姿勢，因而盡量避免蹲著，其實，我們在摒棄蹲的同時也摒棄了健康。多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉。

蹲出來的健康

雖然我們的生活遍地都有柔軟的床、舒適的桌椅，可是這些發明除了讓我們有舒適的享受之外，同時也增加了腰椎間盤突出症、痔瘡、糖尿病以及肥胖症的發生機率。

醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

同時人在蹲時，身體兩個最大的關節——膝關節和髖關節折疊到最大程度，各關節幾乎不承受身體重量，可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，對膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等人群效果明顯。

下蹲講究學問多

靜蹲動作近似於中國武術中的馬步，預備做時兩手叉腰，雙腳開立（與肩同寬或者選擇一個自己舒服而可以掌控的寬度），

正確姿勢

雙目平視，然後鬆腰屈膝慢慢下蹲，下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持挺直，避免前傾。（當然，馬先生的太極手可以不模仿，但姿勢真的是很標準的）

起立時，咬緊牙關，氣引丹田（就是要做到腹式呼吸），隨著呼吸慢慢起身。

靜蹲的頻率一般每天鍛煉

1～2次，每次下蹲30次左右。

注意事項

A.下蹲時，最好不要深蹲，否則起身時很容易頭暈眼花，也會傷害膝蓋。

B.做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。

C.最好做到因人而異不可強求。

滴水穿石，不是力量大，而是功夫深。靜蹲更是如此，貴在堅持，如果你像小編一樣沒有充足的物質或者富裕的時間報健身班，那就每天抽空蹲一蹲，一定會有意想不到的輕鬆。

參考來源