最難瘦的小腹、大腿線條都出來了！3動作燃脂超有效！

最難瘦的小腹、大腿線條都出來了！正能量女神小嫻：5動作燃脂超有效！

小嫻（黃瑜嫻）進修成為健身教練，不僅人變瘦了，氣色更是超粉嫩。

最難瘦的小腹、大腿線條都出來了！正能量女神小嫻：5動作燃脂超有效！

充滿野性美的女星黃瑜嫻（小嫻），近期除演藝工作外，另一身分為專業健身教練，與老公何守正一起投入健身事業的她，緊實又健美的身材超有說服力。接受iStyle專訪時小嫻分享：「很多動作看起來很簡單，真正開始做才發現沒有想像中容易，透過運動了解自己不足，持之以恆練習一定有成效。」

超級「嫻」內助的她，為了與老公何守正一起打拚，從藝人走向健身教練之路。

專精體適能教練的小嫻，邀請我們前進她與何守正共同努力的「正能量Fitness」健身工作室，針對女生常見的瘦身部位提出對策，包括腹部、腿部，每天做一輪代謝力大幅提升。

小嫻認為，投入運動不要先想著要變瘦，放手一搏、專注運動反而能看到自己點滴進步。

持續運動超過兩年的小嫻，現在曬素顏也充滿光澤！

1 熱身：開合跳

做任何運動前都可以利用開合跳暖身，這個動作可訓練到手臂、大腿，不需要任何器材就可幫助提升肌肉溫度約1～2度，讓肌肉更加柔軟而避免運動傷害。開合跳須持續1分鐘，有微喘、微出汗反應為佳。

2 大腿後側、提臀：跪姿畫圓

採跪姿、雙手掌貼地穩定上半身；吐氣時將左腳打直抬起向後上畫半圓，單腳做10～12個後換另一腳，雙腳完成為1組，需做3組。

Tips：操作此動作時腰部以上須維持穩定，意念放在臀大肌與大腿後側。

3 大腿內外側：側抬腿

側身以左手肘撐地，左腳跨過右腳向前踩穩，吐氣時將直放的右腳向上抬起，放下時不碰地。單腳做20下後換另一腳，雙腳完成為1組，需做3組。

Tips：上半身穩定，肩膀放鬆；抬腿時腹部收緊但不憋氣，意念放在大腿內、外側。如果單腳做20下沒有感覺，可自行增加抬腿次數。

4 上腹與側腹：握拳交叉捲腹

仰躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬踩於地面，雙手握拳舉至臉前方。吐氣時以腹部的力量帶動起身，手肘依序分別朝雙腿中間、左邊、右邊伸直，10次為一組，共做3組。

Tips：做捲腹運動時須把意念放在腹部，勿用肩膀與脖子的力量，下巴維持放鬆不抬起。

5 下腹：剪刀腳

仰躺，雙腿朝空中伸直，雙手自然平放於臀部兩側。吐氣時將單腿朝地面降下，接著換腳，注意下放腳跟不碰地。左右各1為1下，每次共做15下為1組，總計3組。

Tips：操作動作時要感受腹部核心，腿部須伸直。

參考來源