練腹肌不用上健身房，一張「椅子」就能消滅小腹，「5種居家運動」讓你腰瘦性感。

練腹肌不用上健身房，一張「椅子」就能消滅小腹，「5種居家運動」讓你腰瘦性感.

只需要一張椅子的腹肌運動

如果有一種瘦身方法只需要一張椅子，就能讓你瘦出六塊肌，你會相信嗎？現代人生活忙碌，很多人根本沒有時間上健身房運動，其實在家裡就能進行各式各樣的強度訓練，而且不需要太複雜的健身器材。

動作1 側面伸展

站在椅子後方，彎曲腰部，雙手支撐椅背，使身體呈現一個「7」字型，要注意背部、頭部、臀部應該呈現一直線。

動作2 膝蓋靠胸

坐在椅子上背部挺直，肩膀放鬆，雙腳抬離地面，盡量讓膝蓋靠近自己的身體。可將雙手放扶在椅背穩定重心。

動作3 抬腳運動

這個動作能練到腹肌跟腿肌，先採坐姿，膝蓋彎曲，手臂放在身後，臀部向前移並懸空，交互伸直每隻腳。

動作4 平板運動

用雙手支撐在椅子上，身體呈現斜45度，注意手肘、背部、膝蓋不可彎曲，皆須保持一直線。維持這個姿勢30秒，隨著強度增加拉長時間。

動作5 旋椅運動

在椅子邊緣坐下，雙手在頭頂處緊握，身體扭向左側，保持姿勢，然後用腹肌的力再向左旋轉，左右兩側交替進行。注意背需挺直，雙腳姿勢要固定。

參考來源