揭秘：平板支撐為什麼那麼火，讓這麼多明星都跟著做！
leelee
揭秘：平板支撐為什麼那麼火，讓這麼多明星都跟著做！
健身的小學生 2017-05-30 21:57
在生活中很多人都喜歡！
最近幾年
平板支撐這個運動火的不行
看似簡單的動作
卻有不小的難度
短短一兩分鐘
大部分人就直呼痛苦
不僅是普通人
平板支撐也是明星們的最愛
吳秀波大叔最愛平板支撐
袁姍姍練出馬甲線走向事業巔峰
平板支撐是她的最愛
人稱馬甲線女神
肌肉男神吳彥祖
平板支撐必須難度MAX
林丹和潘石屹比平板支撐被KO
誰知道裡面有沒有趙雅淇的原因呢……
要說平板支撐為什麼那麼火？
動作簡單，無需器械，不論場地
一個動作刺激全身60%以上肌肉群
還有更經濟實惠的健身動作嗎？
平板支撐究竟有什麼鍛煉效果？
許多說法平板支撐3分鐘，相當於跑步20分鐘的效果，真嗎？
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平板支撐當然不能與跑步相比較，就好像站樁不能和騎自行車相比較一樣。前二者是靜力性耐力練習，後二者是有氧運動。
平板支撐是腹部訓練動作之一，與仰臥起坐、仰臥舉腿等動作不同的是，它是靜力性的，主要鍛煉的部位是腹橫肌，當然腹直肌和髂腰肌、前鋸肌等部位也會參與發力。平板支撐還有很多變化，比如肘部支撐身體的基本姿勢，抬起一條腿、抬起一只手臂，同時抬起對策的腿和手臂，側身支撐等。
平板支撐十分累，就好像蹲馬步一樣，堅持一會兒就可能汗流浹背，但它仍然無論如何不能替代跑步，後者能極大地調動心肺內髒的潛力，全身肌肉都要參與耐力性發力，尤其下肢的小腿腓腸肌，還要參與爆發性發力，跑步過程中，對健身者的平衡能力、協調性、靈敏性等都會有所鍛煉。因而跑步是基礎性的，其他運動很難取代的有氧運動。
初學者經常把個別的、有針對性的動作與基礎性的全身性的運動相混淆，比如，想減肚子，就要練仰臥起坐；想減大腿，就練習蹬腿，這完全是南轅北轍、緣木求魚，具體道理不再細講，想了解的可以百度什麼是“有氧運動”，以及有氧運動減脂的原理。
對於想健身的朋友，要記住，只能選擇一項單一運動的話，那就是跑步，在此基礎上，可以增加力量訓練、柔韌性訓練、爆發性訓練等。
平板支撐是鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等。但不能等跑步，跑步是需要腿力，肺活量。
鍛煉方法；
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
不適宜人群：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
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