比仰臥起坐更有效的5大腹部訓練動作

比仰臥起坐更有效的5大腹部訓練動作

想要塑造性感的腹部，你必備的一樣運動器材是瑜伽墊，或許你認為仰臥起坐就是訓練腹部的核心運動了，其實是遠遠不夠的，以下5個腹部運動，每組做20個，一次做3組，每周堅持3-4次，不僅對於塑形有著很大的幫助，而且還能消耗腹部脂肪～

俄羅斯轉體

躺在地板上拱起小腿背部保持平坦，雙腳並攏膝蓋微微彎曲。保持下半身不動提升你的上身，讓身體與大腿形成一個V形。你的雙臂應該完全伸展，雙手緊握槓鈴片，然後利用腰腹力量左右45度轉體。

V形收腿

上半身稍稍擡起仰臥在瑜伽墊上雙腳騰空伸直，然後屈膝向胸部靠攏身體成V形，然後再慢慢回到原始位置。

泡沫軸伸展運動

首先在頭頂以上的位置放置一個5至10公斤的啞鈴，然後仰臥雙手伸直抓住啞鈴固定，大腿和小腿之間夾住一個泡沫軸，上半身不動利用腹部力量將膝蓋向胸前靠攏。

飛鳥式向上擺腿

雙手分開平坦在瑜伽墊上，雙腳伸直並攏，膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起在空中堅持3秒再回到原來的位置。

單腿彎曲向上

雙手放在背部以下，上半身微微擡起，右腿伸直左腿膝蓋彎曲然後深呼吸保持這個姿勢7至8秒然後換腿重複。

參考來源