提神不必喝咖啡：3分鐘打通血脈、保持頭腦清醒，在床上就能練的「醒腦瑜珈」！
好生活爱分享
提神不必喝咖啡：3分鐘打通血脈、保持頭腦清醒，在床上就能練的「醒腦瑜珈」！
奧莉亞(Fern Olivia)是健身網站《Thyroid.Yoga》的創始人，也是知名的瑜珈推廣美魔女，她曾長期為甲狀腺疾病所苦，後來學習冥想、調息，感受到人體自癒的力量。這次她特別介紹了每天早上只要花三分鐘，就能消除疲勞、活化大腦的瑜珈動作──「貓式瑜伽」（Cat-Cow Pose）。
「貓式瑜伽」的原理「貓式瑜伽」（Cat-Cow Pose）是透過脊椎的曲伸，增加脊髓液的循環，達到提神醒腦，消除疲勞的效果。這個姿勢原理是，藉由刺激人體的26節椎骨，在脊椎伸展中，活化全身能量。昆達利尼瑜伽認為，人體中部是能量核心，活化脊椎就能喚醒人體內部的潛在能量。
「貓式瑜伽」姿勢分解：
1.手腕、膝蓋著地
2.吸氣時，肚子輕輕向上，頭部和尾椎向天花板方向抬起
3.吐氣時，脊柱下沉，下巴往胸口方向收縮
(source: wikihow)
4.反覆上述步驟，持續做三分鐘的韻律呼吸
每天三分鐘「貓式瑜伽」的好處
奧莉亞(Fern Olivia)說，她練習貓式瑜珈時會採取快速節奏，藉以帶動體內的能量，打通體內阻塞的血脈，讓人一整天都能保持頭腦清晰。沒有太多時間運動的上班族，不妨每天早起時練習三分鐘的貓式瑜珈，不但可以通體舒暢、淨化體內腺體，還能保持思慮清明，是一項極好的自我保健運動喔。
(source: mindbodygreen)
分享到Line