跑步會不會使小腿變粗？先知道你是什麼腿型再說！

跑步會不會使小腿變粗？先知道你是什麼腿型再說！

很多女性擔心跑步會使小腿和大腿越來越粗，因此拒絕跑步運動，還有一些人跑步一段時間後確實感覺自己的小腿變粗了一些，那麼這些感覺到底有沒有科學根據呢？

想要真正弄清楚跑步對腿粗細的影響，首先需要進行自我評估，就是測試一下自己屬於哪一種的腿型。通常大家經常提到的有肌肉型、脂肪型這2種。

不同腿型的人參加跑步運動會不會有不一樣的變化呢？

1. 肌肉型小腿

很多女性都會認為自己屬於這一類，所以才會擔心自己再跑步的話，肌肉會越練越多，最後會讓小腿變得更粗。

判斷方法：其實判斷自己是否屬於肌肉型小腿的方法也非常簡單，就是你是否長期或近期從事大強度的肌肉訓練。

如果你完全沒有這樣的經曆，基本可以判斷你不屬於這一類型的人群。因為肌肉的增長非常困難，運動會刺激肌肉纖維的生長，但是肌肉的粗細和體積主要是受雄性荷爾蒙影響，由於女性的雄性荷爾蒙只有男性的1/10，女性的肌肉很難變得像男性那樣粗壯。

如果你平時基本沒有鍛煉習慣，那麼一開始跑步，核心肌群和大腿力量較弱，導致蹬地、落地等動作會過度使用小腿的肌肉力量，小腿肌肉會有小幅度的增加，但是這種變化用肉眼幾乎是看不出來的。

很多人在開始跑步後，會發覺小腿酸脹、緊繃、僵硬，柔軟度沒有原來好，就會認為這是在長肌肉，其實這種感覺主要是由於兩方面原因造成的，一方面突然增加運動量，會造成小腿的乳酸堆積，形成酸脹感；另一方面跑步運動後，沒有及時進行拉伸、放松，肌肉會僵硬緊張，因此會有硬邦邦，不柔軟的感覺。

2.脂肪型小腿

大多數女性屬於這一類型，如果你想知道自己的小腿是不是脂肪過多，可以通過簡單的測試來判斷。

測試方法：

（1） 找到小腿最粗的位置，用食指和拇指捏起小腿內側的皮層；

（2） 如果沒有皮下脂肪計，可以用直尺進行測量皮層厚度；

（3） 記錄下長度，與下面的表格進行對比。

例如你測量得到的長度是3.5cm，也就是35mm，那麼相對於女性來說你的脂肪比例就略高。

如果測試結果，你是屬於脂肪過多的腿型，那麼跑步會不會使你的腿變粗呢？

很多女生其實不胖，但是就是腿相對較粗，很多明星也有這種情況（這個嘛，就不舉例子了）。

如果你屬於這一類人，那麼首先要接受一個事實，就是這樣的腿型其實跟遺傳有很大關系，如果想要改變是非常困難的。

面對這種情況，有很多人希望通過跑步來減脂，這樣也會順帶減少腿部的脂肪。還有人經常會用馬拉松跑者來舉例，因為這些跑者很少有腿粗的人，所以證明跑步可以瘦腿。

其實這種想法沒有問題，問題是馬拉松跑者與普通人還是有差別的，因為他們的訓練量之大是普通人難以企及的。

而運動減脂也不是一件非常容易的事情，很多人希望通過每天跑步半小時（相當於3-5km）來減脂，真的見效甚微。

3.總而言之

對於擔心跑步會腿粗的女性來說，大多都不是肌肉型，因為真正的肌肉型是需要靠後天肌肉訓練得來的。

而對於脂肪型小腿的女性來說，通過減脂是可以瘦腿的，而跑步是很好的有氧運動，可以達到減脂的目的，但減脂效果並不是非常理想，所以普通人每周3-5次，每次3-5km的適量跑步運動是不會有明顯瘦腿效果的，所以想取得好的瘦腿效果還是要達到一定運動量，再配合合理的膳食才能實現。

因此適量的跑步運動會加強腿部力量，但是不會變粗，為了避免僵硬和緊張感，可以增加跑步後的小腿拉伸和放松。

參考來源