女性如何延緩衰老？25歲以後如何做到青春永駐

女性如何延緩衰老？25歲以後如何做到青春永駐

女人哪個不愛漂亮？哪個不想青春永駐，可是工作忙碌，家庭瑣事，還要照顧家人和孩子，也就沒有心情打理自己了。其實青春真的是經不起這些事情的折騰，也許25歲之前你沒發現自己有何變化，但是25歲之後，衰老的步伐加速了，那時候你就該驚慌失措了。如何防止衰老呢？

美容覺，皮膚好:

睡個美容覺

熬夜和作息時間不規律的人是最容易衰老的，不但容易老，還會因為睡眠不足而導致新陳代謝失調，中醫認為23:00到凌晨1點是肝髒排毒的時候，而肝髒排毒只有等你熟睡以後才能正常運轉。長期熬夜還會導致消化功能的衰退，胃腸疾病多發。同時睡眠不足時，免疫力和抵抗力會下降，容易引起多種疾病，還會增加心腦血管疾病和癌症的患病幾率。

最佳時間：

晚上10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最活躍的，如果在這段時間裡，能夠保證充足的睡眠，在用上抗衰老護膚品，睡眠就成為了真正意義上的“美容覺”。

保健品，不迷信：

不迷信保健品

人體衰老是體內荷爾蒙降低造成的。不過，荷爾蒙不是一味的補就可以的，中醫養生講究“平衡”二字，攝入過多的保健品或使用含有激素的化妝品，會導致體內荷爾蒙失衡，從而誘發乳腺和卵巢疾病。現在市面上的保健品大多誇大了功能，而且保健品一般賣點是補充營養，有選擇地補充人體易缺乏的營養素是好的，但最好的方式還是通過膳食補充。最好的保健方式是合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。合理膳食。

保健品選擇：

1、保健品選擇要因人而異，要根據每個人的身體狀態、年齡和身體做出選擇，最好是詢問醫生以後再決定。

2、保健品的選擇要因時制宜，根據季節和環境的不同做出選擇。比如說夏季酷熱，陽盛陰衰，適合吃一些補陰的清涼保健品，冬季嚴寒適合吃一些滋補陽氣的保健品。至於什麼時候吃，最好是晚上。

3、保健品服用不能過量。有一句話叫“過猶不及”，保健食品並非“食用無害”，各種營養素過量攝入都會造成身體不良反應，輕則影響吸收，重則引發疾病。如，鈣質的過量攝入會造成結石，而每日維生素C的攝入量上限為1000毫克，長期過量攝入存在中毒風險。

中藥劑，調生理：

中藥保養

相信大家也都了解過每天一杯豆漿的好處，這裡就不多做解釋了。這裡推薦女性朋友一個補充雌激素的小妙方：家裡存放一些中藥當歸片，用來泡茶或者煲湯，可以增強女性荷爾蒙分泌。從我國南北朝開始，當歸就被視為補血活血珍品。它能補血調經、活血止痛、澤顏潤膚、生肌強體、延年益壽。在保護女性健康方面扮演著極其重要的角色。李時珍認為，當歸是女人調血的良藥。

推薦女性養生中藥：

• 何首烏

味苦、甘、澀，性微溫；補肝、益腎、養血、祛風。調節膽固醇，還具有良好的抗氧化作用。

【食用方法】磨成粉沖泡食用，可以加糖、蜂蜜；或做成何首烏煮雞蛋。

• 火麻

性平，味甘；潤腸通便，排毒減肥，養陰滋補腎肝。長期食用，不僅對慢性神經炎、便秘、高血壓和糖尿病等有顯著療效，還有養心益血、延年益壽的作用。

【食用方法】火麻是長壽之鄉巴馬的特產，巴馬人的長壽被認為與長期食用火麻有關。火麻一般是食用加工品，比如火麻油、火麻茶、火麻糊等。

• 當歸

味甘、辛、苦，性溫；有補血，活血，調經止痛，潤燥滑腸作用。

【食用方法】當歸燒羊肉：當歸、干地黃各15g，干姜10g，羊肉250g。羊肉，洗淨、切塊，入油中炒至發白，放入中藥，加水、鹽、酒等，以小火煨至羊肉爛熟即成。飲湯吃肉。

• 三七

味甘，微苦，性溫；散瘀止痛。

【食用方法】每天5克左右三七粉，用溫水或者豆漿調服，三七粉味道較苦，可以適量加一點蜂蜜一起服用，或者購買一點膠囊殼（空膠囊），灌裝以後服用，每顆膠囊裝滿田七粉，大概0.5克，每天服用10顆左右。

• 枸杞

味甘，性平；抗動脈硬化、促進肝細胞新生，有增強體質、延緩衰老等功效。

【食用方法】直接嚼服；煮粥或蒸米飯；泡水，將洗淨的枸杞放入杯中，沸水浸泡2-5分鐘後即可喝水吃果；泡酒，枸杞可浸泡於黃酒或白酒內，七天後即可服用。

• 刺五加

味辛，微苦，性微溫；抗衰老、抗疲勞，調節神經系統、內分泌系統。

【食用方法】刺五加煎雞蛋：把刺五加剁得稍碎一點，然後打上幾個雞蛋，放上精鹽，在鍋裡用油煎熟即可。

心情好，皺紋少：

調整心理

生活節奏的加快，工作、家庭、老人、孩子這些事情，都壓在身上，很容易引起心情煩躁、精神壓抑，甚至會引起神經衰弱，而精神活動和人體生理、健康有緊密的關系。女性朋友可以嘗試一些讓心情放松的事情，比如音樂就可以使身心愉悅，新陳代謝旺盛，體內激素分泌平衡。這裡要提醒女性朋友，愛情的滋潤會使體內荷爾蒙濃度增高，想想看，哪個戀愛中的女人不是容光煥發。不要以為結婚了愛情就結束了，即便是自己的老公，只要懂得經營，也能讓愛情保鮮。

調節心理的方法：

• ·發洩法：

當你想要發怒的時候，可以通過一些活動來發洩自己的情緒，讓自己心情放松。比如唱歌、購物、有氧運動、甚至痛痛快快的大哭一場也是不錯的選擇。

• ·傾訴法：

當你感到害怕或者心情抑郁的時候，可以找人傾訴，比如朋友、家人，如果心事太多，不妨找個專業的心理醫生，因為心裡藏的事情越多，心情會越壓抑，我們經常在電視裡看到，有人去教堂找神父懺悔，這就是傾訴法的實際應用。

• ·轉移法、暗示法：

當我們心情壓抑時，我們可以采用轉移法。比如出去旅旅游，或者重新布置家居環境，把書桌、沙發、櫃子等換個位置，也許你就會有不同的感受。當我們遇到困難時，我們要對自己說“這沒有什麼”“我能行，事情一定會過去”，在想想可愛的孩子，疼你的老公，就會發現，其實也沒什麼大不了的。

• 認知調整法：

上面的方法都是一些外在的東西，最關鍵的是我們看待意見事情的態度。要學會多角度去看一件事情，事分兩面，要看到不好的方面，同時也要看到好的方面，好事總是留給積極的人。

• 豁達放松法：

做自己感興趣的事，比如通過故事，或者游戲等方式，來放松心情。（1）不因小事發脾氣。（2）遇事看得開。（3）心思不要太重。（4） 微笑面對生活。。（5）· 有自知之明，不攀比。（6）· 不糾結。（7）· 多讀書，提升個人修養。。

壓力減，心情暢：

減輕壓力

緊張，焦慮、悲傷這些負面情緒，都會導致內分泌失調，有壓力時可以聽聽古典音樂；養一只寵物也是不錯的選擇；培養興趣愛好，當你沉醉其間時，壓力便會在所熱衷的樂趣中逐漸消失。

• 運動減壓

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。適合減壓的運動：1.登山 2、長跑 3、逛街 4、打保齡球 5、滑冰 6、靜心瑜伽

• 冥想減壓

通過冥想，想像你喜歡的地方，比如想像自己在一望無際的海邊，吹海風：在一望無際的大草原上，呼吸新鮮的空氣。要把思緒放在“看，聽，聞”上，這樣你會發現身邊的人和物都會變得美好。

• 飲食減壓

如果有壓力時，飲食也許會幫助你調節。

1、粗糧類

代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

2、干果類

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等

干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養。

3、菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，並且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

4、海鮮類

代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。

5、蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、松弛神經的效果。

• 按摩減壓

當你的壓力過大時，可以試著做按摩，不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

多運動，養分足:

適量運動

經常進行適當的運動有助於改善身體氧和養分的供給，能促進荷爾蒙的生產。一般來說，那些喜歡運動的女性月經會更加規律，膚色會更加健康，食欲和性欲也高。建議有氧運動與無氧運動交替進行，每次保持30--45分鐘。長時間或是高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利。專家指出，月經結束日至往後十天左右時間是卵泡期，屬於每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時健身效果最佳。

女性適合的運動：

弓步壓腿

弓步壓腿

雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟先著地，然後整只腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時保持身體直立。恢復起始姿勢，換方向，雙腳各做10次。

側平板瑜伽

側平板瑜伽

身體側躺，同側手臂屈肘，上臂撐地，同側腳外側支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然後換邊，重復同樣動作。

單腿橋式瑜伽

背部躺於地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡後，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時間。換腳再做，雙腳各做5次。

拒煙草，膠原足：

一、雌激素的合成過程中需要有一個必不可少的酶——芳香化酶，香煙中還有尼古丁，而尼古丁會抑制芳香化酶的產生，自然就會使雌激素的生成減少。同時尼古丁會造成體內維生素C的流失，人體是通過維生素C來制造膠原的，膠原是人體皮膚的主要擔保，能使皮膚有彈性。如果膠原流失，皮膚就會松弛起皺。

二、吸煙會導致血管變窄。血液是通過皮膚細胞運輸氧氣和營養的，血管變窄會使到達皮膚的氧氣和養分減少。一支煙能使皮膚在90分鐘內都處於缺氧狀態，長此以往皮膚就會變得灰暗。

三，抽煙時嘴部的吮吸，以及因為煙霧繚繞而總是眯著眼等動作都會在眼部形成皺紋。

人豐滿，更健康：

豐滿不衰老

不要一味的追求苗條，覺得自己胖，要把脂肪減下去，節食或者一味的素食的做法都是不可取的。因為雌激素除了依靠卵巢分泌外，還多少取決於女性體型、皮下脂肪含量。另外除卵巢外，脂肪組織也是雌激素生成的一個來源。研究證實，女性體內脂肪至少要達到體重的22%才能維持正常的月經周期，如果低於這個標准，雌激素就會處於不足狀態。

參考來源