鬆垮肚子縮成精實腹肌！馬甲線女孩：深蹲、伏地挺身「加強版」讓身材快速小一號！

全世界女孩幾乎都會面臨瘦身課題，追求瘦還要更瘦，而一位紐西蘭女孩Brittany Willemse仔細記錄自己的瘦身歷程，並將經驗分享給所有追求好身材的人，讓大家藉由她的經驗更有方向及目標地找尋適合自己的減肥方法。

冬天保持積極和敏銳建立良好運動習慣非常困難，冬天更容易懈怠，Brittany Willemse說：「只要能讓你的屁股離開椅子，不管做什麼運動都好，冬天我會進行自己喜歡的運動，比如拳擊、跳舞、足球等等，維持『積極性』和『敏銳度』是保持好身材最重要的一件事。」透過選擇自己熱愛的運動，降低寒冷怠惰的風險。

熱瑜珈排毒在濕熱環境中進行的熱瑜珈是Brittany Willemse相當推薦的運動項目之一，利用身體出汗排毒，深度釋放壓力，同時她也建議多喝綠茶，用它來抑制胃口，增加新陳代謝，減輕壓力，讓運動瘦身更有效率。

拍照記錄體型變化 Brittany Willemse除了會利用日記不斷修改、制訂新的目標，增強鍛鍊強度以外，她還會拍照記錄自己的體型變化，「照片是一個強大的回顧工具，提醒你努力有回報，不要太介意體重機上的數字，因為它並不是一個關鍵性指標。」Brittany Willemse分享，別小看這一個小小舉動，每2到4星期拍一次全身照，前後仔細比對，就會讓你更有動力往目標前進。

自製營養午餐「我戒掉去咖啡廳買飯的習慣，利用晚餐剩餘的菜色帶隔天的便當，健康又美味。」從Brittany Willemse的料理中你可以發現，一定少不了「澱粉、蔬菜、蛋白質」為了添加風味，肉、地瓜、馬鈴薯多半用乾煎、烘烤的方式料理，而蔬菜選擇水煮，再灑上些許胡椒、鹽巴調味就大功告成，也因為料理程序簡單，帶便當食材不容易跑味。

崇尚在家運動比起去健身房，Brittany Willemse更崇尚在家和戶外運動，跑步、爬樓梯、遊樂單槓設施，任何地方都能成為她的訓練場，在家則是常做伏地挺身、跳繩、變化式深蹲......核心和有氧運動，雕塑身體曲線。

‧ 伏地挺身進階版Brittany Willemse一次伏地挺身大約22下左右，隨著核心增加，慢慢往上調整運動次數，甚至做出往前跳的進階動作（右下），跳躍時要注意，不要拱背，屁股也不要太沉，跳到原本的膝蓋位置即可。 

‧ 深蹲進階版深蹲其實可以搭配其它動作，比如握啞鈴單手上舉（右上），或是雙手抱球上舉（左上），再下壓做深蹲動作回到原位即可。

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