不用控制飲食也不怕胖！簡廷芮：這兩個關鍵因素有效提升代謝力，自然就不容易胖！

簡廷芮以雙人女團「DEARS」出道，2015年演出「我的少女時代」校花陶敏敏爆紅，外型清新脫俗、甜美可愛更被譽為「台版宮崎葵」。擁有纖細身材的簡廷芮今天（5／28）出席Mizuno Lady’s Running與萬名女孩一起開跑，並且跟iStyle讀者分享自己如何「跑」出細到令人忌妒的雙腿與跑步必知小知識。

跑步不受傷！跑鞋應該這樣挑俗話說：「工欲善其事，必先利其器」，跑步不想受傷裝備挑選就很重要！簡廷芮最重視鞋子挑選，建議大家可以選擇大半號，因為跑步要穿有厚度的襪子，才不會磨腳。她強調：「跑步過程中鞋子不合腳，除了會有壓迫感也容易造成傷害，所以挑選適合自己的跑鞋非常重要」。褲子簡廷芮偏愛很緊的壓縮褲，可以保護雙腿，運動內衣則是挑選寬肩帶，因為包覆力較好。

運動前吃這3種食物，脂肪燃燒更有力跑步前只要吃對東西，讓你瘦得更快！簡廷芮在運動前一小時會攝取碳水化合物，像地瓜、香蕉、全麥麵包，使肌肉獲得能量運作，有效提升肌耐力，消耗脂肪更有力。

跑前熱身避免受傷！這三個部位一定要放鬆簡廷芮跑前會拉筋熱身，並且著重在大小腿的大肌群預防抽筋，然後扭動腳踝、膝蓋放鬆，手臂也會稍微拉一下，但腿的部分會花比較多時間，畢竟跑步主要是動腿，要徹底熱身才能避免雙腿受傷。

要跑就跑過癮！堅持40分鐘才能有效燃脂簡廷芮雖然忙於工作還是會固定練跑，除非不得已才休息，但仍然會維持一週2～3次，自己練跑都會跑5～10公裡，如果時間允許一定會跑到10公裡，簡廷芮笑著說：「既然都要跑了就跑過癮，讓自己累一點。」如果真的時間不允許，至少要跑40分鐘，對於燃燒脂肪才會有比較大的效果！

過程中想放棄，她最大的動力是…簡廷芮坦承剛接觸跑步時，中途都會想要放棄，回想起第一次參加路跑，雖然只是短短3公裡，腦海中仍然出現好累想放棄的念頭，可是跑完又覺得很有成就感，她笑說：「我覺得這還蠻變態，但就是在挑戰自己，之後就會想要越跑越多。」跑步過程中會不斷觀察路人的簡廷芮表示，身旁路人會激發她的動力，認為自己絕對不能輸、不可以放棄，一定要更加奮力地跑。

訓練意志力最好的方法是... 一開始為了控制體態而跑的簡廷芮發現，跑步是訓練意志力的好方法，每一次跑步都會為自己設定目標，然後很努力地去達成，她笑著說：「從來沒想過自己會跑21公裡，連續2個小時都在跑步，就是靠意志力與鼓勵自己堅持下去。」另外跑步對她來說也是一種紓壓，過程中腦袋可以完全放空，盡情感受當下。

愛上跑步讓她敏感肌、痘痘肌不藥而癒！跑步讓簡廷芮的身體出現變化！以前肌膚容易敏感、長粉刺、痘痘的她，至從開始跑步後，除了肌膚狀況變好，臉色也變得紅潤，除此之外簡廷芮還說：「想要控制體態，跑步絕對是很好的運動。」天生不是瘦子的她，現在擁有令人稱羨好身材就是「跑」出來的！

跑步不怕蘿蔔腿！這個動作絕對不能少剛接觸跑步的簡廷芮也跟其他女生一樣害怕腿變粗、有蘿蔔腿，後來她發現，只要有正確拉筋，就沒有這個困擾，她強調：「跑後有足夠拉筋就不用擔心長肌肉，出現難看的蘿蔔腿。」她也建議睡前可以塗抹乳液搭配按摩，這也可以避免小腿肌肉變強壯。如果沒時間到戶外運動，簡廷芮建議每天花10～15分鐘踩空中腳踏車100下跟抬腿，只要有毅力每天堅持下去，一定可以讓腿部線條變漂亮。 

不用控制飲食也不怕胖，運動跟水是關鍵對於美食無法抗拒的簡廷芮來說，控制飲食根本就是一大挑戰，因此選擇大量運動提升基礎代謝力，讓她可以盡情享受美食。簡廷芮強調，雖然在飲食沒有特別控制，但一定會讓自己每天攝取2000cc的水，提升代謝力，自然就不容易胖、囤積脂肪。

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