躺著瘦！每天 7 分鐘 玩著手機減下身

躺著瘦！每天 7 分鐘 玩著手機減下身

去健身房當然是希望出一身汗，燃燒脂肪和卡路裡，但奈何總會有不少人霸著跑步機，一邊慢步一小時一邊煲劇，甚至同朋友video call，見狀忍不住要翻一翻白眼。機不離身的你如果想玩住手機瘦身，不如留在家中慢慢玩！介紹返以下7個動作，每天7分鐘，減大腿瘦腰都無難度！ 

1. 翹腳抬腿向左邊側躺，翹起右腳都前方，伸直並抬起左腳，注意腳趾朝外，抬起三秒後返回原來位置。次數：重複動作10下後轉腳，做三組。

2. 踢水呈趴姿狀態，縮緊你的腹部核心肌肉，合攏大腿，雙腳模仿踢水姿勢，注意腳不要碰到梳化喔！持續時間：一分鐘

3. 超人式先俯臥​在沙發上，雙手及雙腳伸直，將你的上半身及下半身抬起，收緊臀部肌肉，盡量只有腹部貼住沙發。停留在空中5秒，放鬆身體返回原來位置。持續時間：一分鐘

4. 鉸剪腳這個動作收肚腩和大腿一流！躺在背上，將雙腳伸直，並縮緊你的腹部核心肌肉（core），雙腳輪流提起到空中，動作越慢越好，當你感覺到腹部核心肌肉酸酸的就對啦！ 持續時間：重複一分鐘。 

5. 側身提腿

躺在你的右邊，伸直雙腿腿，先提起右腿，在空中維持三秒後再返回起始位置。次數：重複動作25 下之後轉腳。 

6. 側身提腿收膝

想躺著提臀的你，一定要學上這招！躺在你的右邊，右膝微微彎曲。用你的右手撐起你的頭，把你的左手放在臀上。先伸直左腿，與你的身體形成一條直線，縮緊的臀部和腹部核心肌肉，抬起你的左腿直到天花板，然後彎曲膝蓋向內收，再返回起始位置。次數：重複動作25 下之後轉腳。 

7. 踩單車

背部平躺，腿部伸直；右腿連帶腹部扭動向身體收，其後左右交替。持續時間：重複一分鐘。

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