9大身體症狀，警惕糖尿病，5大降糖食物可多吃！

9大身體症狀，警惕糖尿病，5大降糖食物可多吃！

單位剛剛體檢過後，就有多名同事被告知，血糖高，需警惕糖尿病！那麼，糖尿病早起有哪些身體症狀呢？

下面這些個身體症狀，如果你有5個以上，那麼需要十分警惕糖尿病了哦！

1、長期空腹血糖在5.6毫摩/升以上；

2、空腹血糖值正常，餐後血糖值異常

3、大肚子“腰圍身高比”接近或超過0.5。

4、多食多飲多尿，體重減少；

5、眼睛容易疲勞、視力下降、視線模糊；

6、飯後一小時有飢餓感；

7、身體感覺疲憊、乏力；

8、皮膚干癢，常常難以入睡；

9、傷口難愈合；

如果你出現上面其中的5個以上，那麼建議去醫院查血糖，做糖尿病篩查，防范於未然！

5大降血糖食物不容錯過

1、核桃

核桃富含膳食纖維、蛋白質和健康脂肪，可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇水平，從而降低糖友的心髒病發生風險。除了直接食用，還可以把核桃敲碎，添加到酸奶中或做成核桃沙拉。

2、鱷梨

鱷梨又名牛油果，富含膳食纖維、健康脂肪和維生素，吃鱷梨有助增加飽腹感，減緩碳水化合物的消化吸收，保持血糖穩定；降低血壓和膽固醇水平，減輕體重，增加胰島素敏感性，降低糖尿病風險。

3、南瓜子

南瓜子富含鎂，可參與能量代謝的多個過程。研究發現，鎂缺乏與胰島素抵抗有關，可引發糖尿病。鎂攝入量每增加100毫克/天，2型糖尿病的患病風險下降約15%。兩湯匙南瓜子含約74毫克鎂，建議糖友每天吃8湯匙的量。

4、藍莓

美國哈佛大學公共衛生學院的研究者調查發現，每周吃兩次以上藍莓的人與不吃藍莓的人相比，2型糖尿病風險可降低23%。這可能與藍莓中富含一種名為類黃酮的抗氧化劑有關。

5、西紅柿

與其他非淀粉類水果一樣，西紅柿的升糖指數較低，有助血糖平穩。此外，研究顯示，平均每天吃1.5個中等大小的西紅柿可降低血壓，還可能有助降低2型糖友的心血管風險。

教你自制降糖茶——蒲公英龍須茶

配方：蒲公英根、玉米須、玉參根、玫瑰花瓣

作用：去火消炎，利尿祛濕，防治糖尿病

做法：

1、將蒲公英根洗淨，烘干炒制成茶，備用；

2、取包裹在玉米葉中的玉米須，洗淨，烘干，備用；

3、玉參根洗干淨，蒸煮後曬干，炒制成茶，備用；

4、野生玫瑰花瓣自然陰干，備用；

5、取玉米須1g，蒲公英茶0.5g、玉參根0.5g、玫瑰0.3g，碾碎後做成蒲公英龍須茶包即可：

用法：每日取一包泡水代茶飲即可！

玉米須泡水，中醫稱其為“龍須茶”，其調節血糖作用十分好，且十分“智能”——當身體血糖值正常時，不會導致血糖值降低；當身體血糖值偏高時，會起到降血糖的作用。

蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病。研究表明，胰島素抵抗與炎症的關系十分密切，所以蒲公英泡水也是不錯的！

玉竹是《中華藥典》中經實驗證實具有降糖作用的中藥之一，針對胰島素抵抗有一定的改善。並且玉竹滋陰潤燥，對於糖尿病引起的口干、口渴有很好的緩解效果。玫瑰是溫補的，可以中和玉米須和蒲公英的微寒，使其適用性更強。

參考來源