針對下半身胖的減肥操 半個月整體size小一號

針對下半身胖的減肥操 半個月整體size小一號

面對下半身肥胖，很多美眉真是束手無策。下面這套減肥操剛好就是針對下半身胖這個這個問題，只要你能堅持半個月就能明顯感覺到整個人的size小了一號。

褲子松了，臀圍笑了，就連腳踝也秀氣了。還在等什麽，趕緊行動吧！每組動作做10-20組，根據自己的適應情況增加。

鍛煉部位：下半身

Step1

腳跟擡起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬，骨盆不可以前傾或後傾。

Step2

腳跟依舊擡起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢複到動作1，來回做12-15次。

鍛煉部位：下半身

Step1

手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起，骨盆不可以歪斜。

Step2

屁股擡高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆。維持3-5秒，恢複到動作1，換邊做。來回12-15次。

鍛煉部位：腰腹臀腿

Step1

單腳站立，另一手、另一腳擡高如圖。前腳腳跟擡起，後腳腳背打直。

Step2

手往下收，屈膝擡高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢複到動作1，換邊做。來回12-15次。

注意：

1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

鍛煉部位：大腿、小腿

Step1

腳跟擡起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。

Step2

屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢複到動作1，換邊做。來回12-15次。

伸展運動運動完必做

每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒

注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔！

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