6個減肥操，每天10分鐘，輕松減掉小肚腩！

6個減肥操，每天10分鐘，輕松減掉小肚腩！

腰部堆積起很多的脂肪，解救細腰，火燒眉毛。下面爲我們介紹瘦腹的減肥操，每天抽10分操練，輕松趕走小肚腩 。

鄭多燕10分鍾瘦肚子。這套十分鍾瘦肚子的動作主要是針對腹部的瘦身操，想減肚腩的MM趕緊跟著來做吧。

腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放松肌肉，此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢，上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

重複步驟1-2，換邊完成規定的動作次數。

雙腳並攏側轉骨盤運動

1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝並攏立起，此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面，踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

伸展側腰運動　　

1、吸氣：先采取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉，此時，手臂伸直與肩呈一直線。

注意：下半身固定不動。

兩腳交叉伸展側腰運動

1、左手臂放到臀部後、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展，骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

2、吸氣，吐氣：左腳爲軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。

連貫步驟1-2完成規定的次數，換邊重複相同次數。

腰 腹

運動要領：每天完成以上指定的2個運動。

運動量：所有的動作依照自己的能力重複8-16次，共3回，每回動作間隔30秒。

腹部核心

運動要領：每天完成以上指定的2個運動。

運動量：所有的動作依照自己的能力重複8-16次，共3回，每回動作間隔45秒。

按照以上的步驟來做，每天十分鍾，堅持練習，就可以塑造纖細的小蠻腰。

6種減肥操：

辦法一：扭動軀幹

1、站立，雙腳翻開，寬度約爲30厘米。舉高雙臂，曲折手肘，雙手握拳而且輕輕按著雙耳。

2、舉高左膝，扭動上半身，一起漸漸將左膝移向右手肘部，然後康複到開端動作。每一側重複做30秒。然後換另一側重複動作。

辦法二：側蹲擴展

1、做蹲馬步的動作，分隔雙腿分隔，曲折雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾方位，堅持上半身聳立。

2、舉高右臂，一起盡量靠向左側。漸漸放下右臂。然後舉起左臂，重複一樣動作。左右臂替換重複動作，一共做60秒。

辦法三：仰臥卷腹

1、仰臥，屈起雙膝。雙腳平放在地上，收緊腹部肌肉，雙手合十，漸漸舉高上半身一起伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。

2、身體靠向左側，然後回到中心，再靠向右側，再回到中心。重複這個動作30秒。歇息一瞬間後再重複動作30秒。

辦法四：側臥提臀

1、側臥，用左肘支撐起身體。舉高右臂，一起將身體向上進步，舉高並擴展右腿，左膝曲折而且放在身後。

2、將臀部放低一點，然後從頭舉高。漸漸重複舉高和放低的動作，每一側操練30秒，然後右側。

辦法五：仰臥舉腿

1、坐在地上，伸直雙腿，用雙肘撐地，手掌放在臀部下面。曲折右膝並擡起，一起擡起伸直的左腿。

2、雙腳一起放低，可是不能貼地，然後再一起上舉到必定方位。在30秒內盡量重複屢次上舉和放下。然後曲折左膝，伸直右腿重複一樣的動作。

辦法六：登山者

1、做俯臥撐的姿態，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處于綁直狀況。

2、曲折右腿，漸漸擡到胸口的方位，再伸直，康複到俯臥撐的姿態。然後曲折左腿，太刀胸口的方位，再伸直康複到俯臥撐的姿態。重複動作60秒，操練時動作要緩慢，盡量將髋部和臀部放低點。

參考來源