跑步用腳尖著地小腿會不會越來越粗？

不會的哦只要跑步前後注意拉伸就好了

　每天早上拉筋——排出濁氣和體內濕氣。每天早上用此方法拉筋瘦身，各個體位法三組，身體很舒服，頭部很清醒、渾身輕鬆。

　　1.向前壓腿,就像晨練的人拉伸大腿一樣,找個陽台什麼的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前傾,這樣上半身的膀胱經,督脈也能拉到。

　　2.側壓腿,還是找個陽台什麼的半身高左右或者比半身高一點的物體,腿側著往上放,身體側壓,拉伸大腿內側和體側,可以拉伸腎經,肝經,膽經。

　　3.拉伸腹部 ,參見瑜伽駱駝式,不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每個動作4到5分鐘。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。這個體位發就叫駱駝式。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容提升面部肌肉。

　　（推薦拉筋瘦腿法）

　　【伸展背部】

　　可伸展背部和大腿後方，雙腳打開兩個肩膀寬，並打直，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重複做3回。

　　【預防酸痛】

　　預防筋骨或背部酸痛，先將雙腳打開約一個肩膀寬，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。

　　【拉筋：加強腿部線條】

　　天天因為曾練芭蕾，筋骨很軟，會在早晨或練完舞回家後拉筋，可做到劈腿程度的她，認為拉筋對腿部線條具修飾作用。

　　【按摩解放雙腿】

　　★Step1使用身體按摩油，從腳踝處開始以雙掌包覆著小腿用力向上滑推，再換呈螺旋方式如擠抹布一般按摩小腿，各做約3-5回，若時間允許也可多做幾回。

　　★Step2大腿以同步驟1方式，從膝蓋處上方往鼠蹊部按摩，但力道更重，按完後再抬腿10分鐘。

　　拉筋的好處是什麼？

　　1、祛痛、排毒、減肥、增強性功能

　　拉筋過程中，胯部、大痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

　　2、改善大腿內肝脾腎三條經

　　這三條經不暢，男性出現生殖和泌尿系陽痿早瀉、前列腺炎，女人出現痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生。女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

　　3、打通背部的督脈和膀胱經

　　督脈是諸陽之會，元氣強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈就是大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、自然消除、減緩。

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