肩周炎就是「五十肩」？5個簡單動作，改善肩周炎，挺起肩膀

肩周炎好發於中老年人，因此又稱為「五十肩」。由於肩關節周圍炎會引起整個關節僵硬，活動困難，肩周炎參加體育鍛鍊不僅可增強體質，還可促進局部及全身血液循環，減少粘連，避免關節發僵，減輕疼痛。建議大家要注重有效的自我調理以及解決方法，在生活當中，可多做一些能夠緩解和改善肩周炎的運動。下面小編帶你一起做運動。方法不多，堅持一種就夠用。

1、兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

2、單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

3、衝天炮法：

立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

4、爬牆鍛鍊法：

患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反覆做10—12次

5、劃圓圈法：

兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，儘可能達到最大範圍為止，每次50—100下。

以上緩解保養肩周炎的5個小方法，希望對廣大肩周炎或者肩部酸疼的白領辦公室一族，低頭族都有幫助，都說疾病防重於治，希望大家通過以上妙招積極防治肩周炎，每天堅持以上方法去做，任何地方都可以，不要懶惰哦，多運動，多養生，還我們一個健康的肩膀。

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