美國知名健身教練的30天提案　5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰

你有听过Cassey Ho吗？她是一位美国知名的健身教练，以她特有的一套训练方式POP Pilates帮助许多深受肥胖困扰的男女成功瘦身。今天除了要介绍Cassey这个人之外，也要来跟妞妞们分享由她所提出的30天提案，用五组动作帮你轻松瘦出小蛮腰！到底是哪些运动呢？就让我们一起看看吧！

明快的语调还有一目瞭然的解说，这些都是让Cassey的教学影片受到大众喜爱的原因！因为Cassey的教学影片成效非常好，让她也跃升成为美国知名的健身教练，出书、杂志专访等等都能看到她的身影。

这次的30天提案挑战是由Cassey设计的五组动作，随着天数增加强度，帮助我们瘦出腰部线条，让你瘦得绝对有感～

一、Eagle Abs

手脚像示范一样相互交叠，用腹肌的力量向中央弯起(如同仰卧起坐的感觉)

二、Reverse Crunch

躺下并让双手平摆在身体两侧，手心贴地。用腰部与腹部的力量朝天空方向撑起下半身。

三、Double D’s

双脚不着地，向外画出D的形状。

四、Infinity Abs

双脚合併悬空抬起，双手交扣用腹部与上半身的力量像左右划出无限符号。

影片中的第三组动作即为Infinity Abs的示范动作。

五、Accordians

身体侧躺，利用腹部以及臀腿的力量把身体撑起，另一只手同时向外延伸出去。

随着天数把强度加强，这样做下来，你也可以训练出凹凸有致的腰部线条喔！其实这五组动作并不会太难，妞妞们愿不愿意接受这个30天提案挑战呢？想要了解更多运动健身的资讯及教学，也可以到Cassey的

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