4招讓大家「晚上可以睡得像個寶寶一樣」的放松背部運動！
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4招讓大家“晚上可以睡得像個寶寶一樣”的放松背部運動！
睡眠不足帶來的危害遠遠超過你的想像。很多人躺在床上前發誓要好好睡一覺，但躺下後卻輾轉反側，根本睡不著。上床之前做一些放松運動，能讓你的睡眠品質變好，快點學學下面這幾招吧。
▼1.壓腿排氣式：這種運動能夠按摩腹部，舒展背部肌群，幫助全身肌肉放松。早上醒來後做一下，還能促進腸道蠕動。
平躺在床上，全身放松；曲膝，雙手抱膝；盡可能將大腿貼近腹部，膝蓋貼近胸口，腳跟貼近臀部，腳指尖朝外。這個姿勢保持8到10次深呼吸，約1分鐘後吸氣放松。
▼2.抬腿抵牆式：這種運動能夠放松腿部和背部肌肉，增強供氧。
在腰下放一個枕頭，臀部靠牆，將腳搭在牆上；雙手自然張開，放松並平靜呼吸。這個姿勢保持1到2分鐘後，慢慢放下腿。
▼3.脊椎練習：這種運動能夠進一步放松背部肌肉。
平躺在床上，將毛巾卷起來放在腰下、頸下；雙腳左右運動，盡可能放松；同時左右擺頭。大約1分鐘後換姿勢。
趴在床上，雙臂自然放在身體兩側，將毛巾卷起來放在額頭下；雙腳左右運動，全身放松。大約1分鐘後停止。
▼4.大休息：這種運動有利於睡眠，能夠讓你快速入睡。
平躺在床上，雙腳打開比臀部稍寬；雙手放在身體兩側，並將手稍微向外張開，手掌朝上；將臉部朝上、頭擺正，眼睛輕輕閉上；試著練習將全身肌肉放松，思緒放松，感受自己呼吸的節奏，大約20次後你會徹底放松下來，這時候就蓋上被子入睡吧。
這些小運動能夠讓你放松下來，舒緩一天的壓力。如果晚上很難入睡，不妨試一下，它們不僅能夠鍛煉身體，還能幫你沈淀內在思緒，超級有用！更多文章請點擊https://www.bomb01.com
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