睡前不要做這件事,不然可能會讓你怎麼睡都睡不好!

昨天是世界睡眠日,昨晚你睡得好嗎?是否感覺總是睡不夠呢?

面對標題,小編相信,許多人的第一反應是:沒錯!

不難想像,既然我們在快節奏的現代社會來臨之前的平靜時光裡,不管是漫長而熱烈的夏夜還是安詳而飄雪的冬夜我們都能睡個好覺,那麼現在天天這麼睏乏,是不是因為睡得少造成的?

英國的UK Data項目收集了大約10年前的一些資料,統計了代表不同年齡、性別和地域的成年人的睡眠時間。結果顯示,他們的平均睡眠時間為每天

7小時零3分。其中超過半數的受訪者每天睡眠時間在5個半小時到8小時35分鐘之間75%的受訪者每天睡眠時間在5小時到9個半小時之間。

當調查受訪者在工作日與休息日的睡眠時間和他們的年齡時,發現人們在休息日工作日平均多睡大約20分鐘,研究表明在中年人群裡,女性睡得比男性久一些

現代人睡得少了嗎?

那麼,我們究竟是不是睡得比以前少呢?上圖顯示的結果可能反應了個體層面的問題——年齡段每增加10歲,睡眠時間減少20到30分鐘。但這些資料是從不同年齡的不同人群得來的,並不能說明同一群人隨著年齡變化而改變的睡眠時間。

2015年一項有趣的研究聚焦於坦尚尼亞、納米比亞和玻利維亞部落成員的睡眠模式。結果表明他們的平均睡眠時間在5小時40分到7小時零6分之間

他們中的許多人比一直快節奏生活的英國人睡得更少。這項研究再次顯示,現代生活方式並沒有讓人睡得更少。

現代人對睡眠的需求增加

從上述資訊可以看到,也許我們之前關於睡眠的直覺都是錯的。或許,我們總是覺得不是因為我們睡得少,而是因為我們睡得比我們需要的少——換言之,是我們需要的睡眠變多了。

這意味著,如果我們在工作日可以得到足夠睡眠,我們就不會在休息日多睡一會兒了。因此,對個體來說,

工作日和休息日睡眠時間是否存在顯著差別,是判斷睡眠是否充足的一個十分有用的指標。

最佳睡眠時長

看了上述的的調查結果,你是不是迫切想要知道,睡多久才算好呢?

從科學的角度講,成年人每天的睡眠量在7-9小時為佳,晚上10點半前睡覺最好,睡太多和睡得少都不利於身體健康,國外有過多項大樣本調查得出:合理的睡眠時間,不僅能保持精力充沛,還有助於延長壽命。

如何提升睡眠質量?

睡眠時間夠了,還應注重睡眠質量。以下幾點是常見的提高睡眠質量的一些關鍵要素,你不妨試一試。

飯後停一停

睡前最好清空大腦,第二天要做的事情可以提前寫好代辦清單或者第二天再處理,否則很容易造成一想不可收拾,錯過最好的睡眠時間。

熱水泡腳

睡前用熱水泡腳,水溫略高於體溫,大概40度左右,水要沒過腳踝,泡到頭頂微微出汗就行。這樣大約需要20分鐘,可以邊泡腳邊按摩

湧泉穴。也可以泡完腳後,用手心搓腳心。右手的手心搓左腳的腳心,左手的手心搓右腳的腳心,每隻腳搓100-200下。這樣同時刺激了手心上的勞宮穴和腳心上的湧泉穴,助你一夜好眠。

大腦放空

睡前最好清空大腦,第二天要做的事情可以提前寫好代辦清單或者第二天再處理,否則很容易造成一想不可收拾,錯過最好的睡眠時間。

寬鬆的睡衣,舒適的床

寬鬆的睡衣有助於身體的放鬆和呼吸順暢,材質以棉質為佳,不宜過厚。

疲勞一天後,沒有什麼比得上一個熱水澡,一張舒適的床更讓人感到滿足的。

良好的睡姿

中青年可以仰臥,對脊柱有好處;心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者,建議右側臥位;感覺不舒服或睡覺不安穩時,可翻身有助舒筋活血、促進睡眠。

睡眠時不要開燈

睡眠時儘量保證黑暗,給身體傳遞一個訊號,使身體的各種器官降低興奮度,更容易進入睡眠狀態。

如果你總是睡不夠,那麼說明你要嘗試以上的辦法啦,合理的睡眠時間加上高質量的睡眠質量,定會讓你精力充沛,狀態飽滿。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~