頸椎放鬆,這些你該注意的小細節。

常常會遇到這種情景:

脖子僵硬,而且搖晃脖子時就會出現“咯咯”聲。

為什麼脖子一轉就響?

這到底是怎麼回事?

初期不一定是頸椎骨骼的問題,

但有以下幾種可能:

肌腱、韌帶滑過骨突

頸韌帶是人體頸部一條重要韌帶,強而有力,

保持頭部正常體位,防止過度屈曲。

頸韌帶在退變過程中會出現纖維增生,

甚至局部鈣化、骨化,當退變的韌帶滑過骨突時,就會出現彈響聲。

缺乏滑液潤滑、關節接觸面粗糙

椎間盤在椎體和椎體之間,含水高達80%,

隨著年齡的上升和不健康的生活方式,慢慢地水分丟失了,就好像椎間盤被掏空了。

好比汽車的裡機油被消耗殆盡,

發動機沒有潤滑,聲音變得越來越大,車子開起來費油、還抖得很,

離送去維修站時間也不長了。

引起病變的原因

長期不良的坐姿

最為常見的還是不良坐姿,現代生活,不論學習、工作、娛樂都在低頭,

無時無刻都沉浸於“低頭”的樂趣之中。

長期低頭,使肌肉長時間同向固定,

頸韌帶由於得不到充足的氣血供應,

久而久之,就會慢慢形成鈣化,還會造成頸椎關節骨質增生和肌肉勞損。

生活工作習慣

人體正氣不足、抵抗力下降時,風、寒、暑、濕、燥、火會乘虛而入,

導致人體發生疾病。生活中不注意防寒保暖,貪圖涼意,

尤其是愛美的女性經常穿著單薄、低胸露頸的服飾,

更容易受到寒濕的侵襲,影響到那些氣血本來就不夠通暢的肌肉和韌帶,

加重了病變部位的病情。

怎樣保護脖子才好?

放鬆肌肉最為重要和迫切。

時刻與電腦手機親密接觸的人,請經常起來活動一下,

尤其是脖子的活動和放鬆,以改善頸韌帶和肌肉局部供血,

但切記:勿做360度的圓周運動。

這裡向大家推薦一套簡單易學的頸椎放鬆操,一共5個動作,

每個動作1分鍾:

1。頭向左再向右轉動,幅度宜大以自覺酸脹為好,15次。

2。頭先向前再向後,前俯後仰時頸項盡量拉長,15次。

3。雙手置兩側肩部,掌心向下,兩肩先由後向前旋轉30次,再由前向後旋轉30次。

4。雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,相互抵抗10次。

5。雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鍾。

最後,需要提醒的是:

如果出現“咯吱”聲,也不必過於緊張,

生活中盡量減少坐著的時間,輕減頸部壓力,加強頸部鍛煉;

如果進一步加重,需要及時去醫院就診,不要耽擱。

參考來源

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