頸椎放鬆，這些你該注意的小細節。

常常會遇到這種情景：

脖子僵硬，而且搖晃脖子時就會出現“咯咯”聲。

為什麼脖子一轉就響？

這到底是怎麼回事？

初期不一定是頸椎骨骼的問題，

但有以下幾種可能：

肌腱、韌帶滑過骨突

頸韌帶是人體頸部一條重要韌帶，強而有力，

保持頭部正常體位，防止過度屈曲。

頸韌帶在退變過程中會出現纖維增生，

甚至局部鈣化、骨化，當退變的韌帶滑過骨突時，就會出現彈響聲。

缺乏滑液潤滑、關節接觸面粗糙

椎間盤在椎體和椎體之間，含水高達80%，

隨著年齡的上升和不健康的生活方式，慢慢地水分丟失了，就好像椎間盤被掏空了。

好比汽車的裡機油被消耗殆盡，

發動機沒有潤滑，聲音變得越來越大，車子開起來費油、還抖得很，

離送去維修站時間也不長了。

引起病變的原因

長期不良的坐姿

最為常見的還是不良坐姿，現代生活，不論學習、工作、娛樂都在低頭，

無時無刻都沉浸於“低頭”的樂趣之中。

長期低頭，使肌肉長時間同向固定，

頸韌帶由於得不到充足的氣血供應，

久而久之，就會慢慢形成鈣化，還會造成頸椎關節骨質增生和肌肉勞損。

生活工作習慣

人體正氣不足、抵抗力下降時，風、寒、暑、濕、燥、火會乘虛而入，

導致人體發生疾病。生活中不注意防寒保暖，貪圖涼意，

尤其是愛美的女性經常穿著單薄、低胸露頸的服飾，

更容易受到寒濕的侵襲，影響到那些氣血本來就不夠通暢的肌肉和韌帶，

加重了病變部位的病情。

怎樣保護脖子才好？

放鬆肌肉最為重要和迫切。

時刻與電腦手機親密接觸的人，請經常起來活動一下，

尤其是脖子的活動和放鬆，以改善頸韌帶和肌肉局部供血，

但切記：勿做360度的圓周運動。

這裡向大家推薦一套簡單易學的頸椎放鬆操，一共5個動作，

每個動作１分鍾：

１。頭向左再向右轉動，幅度宜大以自覺酸脹為好，15次。

２。頭先向前再向後，前俯後仰時頸項盡量拉長，15次。

３。雙手置兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉30次，再由前向後旋轉30次。

４。雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，相互抵抗10次。

５。雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。

最後，需要提醒的是：

如果出現“咯吱”聲，也不必過於緊張，

生活中盡量減少坐著的時間，輕減頸部壓力，加強頸部鍛煉；

如果進一步加重，需要及時去醫院就診，不要耽擱。

參考來源