熬夜，怎麼樣才算熬夜？

最近聽說一種“五月病”的說法，

晚上睡不著，早上起不來；

除此之外，我們經常見到某某青年才俊，

連續熬夜打電玩或者加班突然猝死的新聞。

熬夜，變得越來越恐怖……

但是，有多少人知道到底怎麼才叫「熬夜」？

怎麼樣叫熬夜？

中國傳統醫學說，

人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，

23:00—1:00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；

1:00—3:00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；

3:00—5:00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；

5:00—7:00大腸經最旺，要起床排便。

所以，

有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，

有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，

還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

由於個體差異，幾點睡覺才算熬夜並無標準定義，

有人習慣淩晨2點睡早上10點起，

有人習慣晚上10點就睡早上5點起。

這些，其實都不屬於真正意義上的熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。

因此，無論你幾點睡覺，

只要保持固定的睡眠週期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。

舉個例子：

如果你一直習慣每天晚上10點入睡，

偶爾有一天晚上超過12點才入睡，

那麼這一天可以算是你熬夜了。

中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人能夠有規律的睡眠。

真正對身體傷害大的熬夜，是不規律睡眠。

你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，

有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，

甚至一賭氣乾脆罷個工，當然就會影響健康。

熬夜有什麼壞處？

我們都知道，熬夜有非常多的壞處——

身體抵抗力下降

短期記憶力衰退

內分泌失調

增加患心血管疾病的風險

規律睡眠，睡再晚都行嗎？

雖然說有規律的睡眠不叫熬夜，

但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。

我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，

身體內有一個控制生物節奏的褪黑素，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。

當外部光線越來越強，溫度越來越高的時候，

我們哪怕是在睡眠狀態，身體也是能夠感知到。

因此，如果半夜才睡，到早上身體明明已經感知到光線和溫度了，

但你才剛剛睡，身體會因為睡眠時間太短而產生困惑。

長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律，

長此以往，身體健康也就沒有保障。

所以，我們說，要保障有規律的睡眠，但還是應該按自然規律，晚上稍早睡，早上早起。

參考來源