運動減肥初期，體重不降反升？原因是這樣

運動減肥初期，體重不降反升？原因是這樣

運動減肥的初期，體重不下降(有時體重甚至不降反升)的問題具有普遍性。那麼運動減肥初期體重增加的原因是什麼呢?總的來說，有接下來的三個原因。

第一，運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。

運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，造成脂肪減少。不過與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉與用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠比脂肪組織含水量高，因此肌肉比脂肪“重”(嚴格來說，是在同樣體積的前提下)。換言之，肌肉只要“少”增加點，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終造成運動初期體重下降不明顯。

脂肪的消耗和運動量有直接關系，不管何種運動項目或形式，只要運動量夠大(能量消耗夠多)，就能促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻和運動形式有直接的關系。一般來說，越是需要用力的運動(比如舉重、啞鈴、器械等)，對肌肉增長的刺激作用越大，原因是肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運動初期最為顯著，特別是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為顯著。假如繼續運動，也就是長期運動，肌肉並不會一直持續增加。所以，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量沒辦法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。同時，要注意選擇合適的運動形式，防止過度刺激肌肉增加。

當然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。這指的是，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒下降，不過對健康的益處仍然很大，至少不低於普通減肥(體重下降)。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒下降，不過身體的“體積”有所減少，所以人看起來會顯得“瘦”點，更精神點。

第二，運動的同時沒控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。

運動初期，身體的一個明顯反應是食欲大開，運動後感覺非常餓。假如不注意控制飲食，運動後就大吃一頓。那麼多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭(面粉重量100克)或1小根油條(50克)就能將這些能量補回來。

因此要達到減肥(體重下降)的效果，就務必要在運動的同時控制飲食，雙管齊下。幸運的是，運動讓食欲大開的現象只出現在運動的初期。隨著運動習慣的養成，也就是長期運動時，食欲增加的問題不複出現。事實上，對那些長期堅持訓練的職業運動員來說，常遇到的問題並非食欲過盛，而是厭食。所以，運動初期要樹立控制飲食的信心，堅持就是勝利。

第三，運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。

人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是非常大的運動量了。不過運動量還和運動的強度有很大關系。當運動強度很低的時候，如慢速走、慢速遊泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪亦很少，所以不會讓體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動項目的時候，要采用運動強度與運動量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目等。

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