原來她都是做這套瘦下的 ! 雕塑身材的七個動作，每周三次讓妳呈現完美體態！趕緊試試 !
easyslim
原来她都是做这套瘦下的 ! 雕塑身材的七個動作，每周三次讓妳呈現完美體態！赶紧试试 ! 
夏天即將到來，想要讓體態更加完美嗎？就跟著仙姑一起做做這些雕塑的運動，讓全身都動到～而且很方便在家也能執行！想要挑戰自己的話就跟著一起動一動吧！！
你的雙腳與臀部同寬站立，然後向下折疊，把你的手放在你面前的地板上，如果需要的話稍微彎曲你的膝蓋
（A） 。將你的手遠離你的腳，身體往前方用手支撐身體，保持你的核心緊
（B） 。成俯臥撑姿勢，然後慢慢放下你的臀部，保持你的腿貼地伸直，你的上半身像頭頂有繩子拉你一樣延伸（C） 。這是一個動作。做5次。
首先你的左腳向前彎曲你的左膝蓋，降低身體成弓箭步向前跨，把你的手放在你的左腳兩側地板
（A） 。保持你的右腿幾乎是筆直的向後放，向左旋轉你的手臂，朝天花板提高你的左手臂
（B） ; 暫停，然後緩慢反向回來以返回到開始。這是一個代表。做10個，然後換邊重複。
你的雙腳分開站與肩同寬，雙臂放在身體兩側
（A）。把你的臀部向後，彎曲你的膝蓋和降低你的身體成半蹲，然後將你的手放在你眼下的地板上
（B） 。你的腳一步往後跳，呈現伏地挺身手撐地的位置（C）。迅速起身以返回到開始。這是一個代表。做10次。
用雙手握住一個壺，手往前舉，你的腳與臀同寬，稍微往後推你的臀部，微微彎曲你的膝蓋
（A） 。將你的臀部向後，手臂輕甩往後
（B） 。使你雙腿之間的壺，不斷來回擺動10次。（可用水瓶代替）
你的腳與臀同寬，稍微站立，雙手拿著壺在胸前，肘部彎曲，（A） 慢慢降低你的身體，臀部向後，直到你的大腿與地面平行（B） 回到站立。這是一個代表。做10次。
雙腳與臀部同寬，膝蓋微微彎曲站立，並在身體兩側手持一對啞鈴
（A）。保持你的胸部挺胸，把你的臀部向後彎曲你的膝蓋，以降低你的身體，呈現半蹲
（B） 。慢慢站立; 手肘彎曲朝上舉
（C） ，然後慢慢將啞鈴舉到頭頂直到你的手臂完全伸直（D） 。再返回到開始。這是一個代表。做10次。
用你的雙手搭在啞鈴上，雙腳與臀部同寬，呈現一個伏地挺身姿勢
（A） 。使用你的核心和臀部與地板保持平橫
（B） 。然後一隻手臂提起啞鈴後放下，重複另一邊。這是一個代表。做10次。
這七個動作每星期做三次，每次乖乖做完，你一定會有個美麗的體態，雖然七個動作感覺很漫長阿～～～
分享到Line