象腿bye bye！20分鐘瞓住練美腿

象腿bye bye！20分鐘瞓住練美腿

成日坐office，pat pat愈來愈大，條腿又愈來愈粗，點算好！其實跑步係可以減磅，但要令淨低嘅肌肉變成你喜歡嘅形狀，係需要做返啲手腳嘅！以下嘅Pilates練習，唔單止可以令你條腿嘅肌肉同筋腱放鬆返，仲可以將啲肉build喺啱嘅地方，幫你shape返條靚腿！

先伸展大腿筋腱1. 雙腳伸直坐於瑜伽墊上，腳指指向天。2. 雙手打開，腰延直，身體向前傾，同時左手嘗試觸碰右腳腳指。3. 身體向後靠，返回雙手打開動作。4. 身體向前傾，同時右手盡量伸展以觸碰左腳腳指。5. 重覆以上動作8至10次。

1. 向左側身躺在瑜伽墊上，左手托著頭部，右手放於身體前面以作平衡。2. 將右腳慢慢抬起，保持腳步伸直，此動作重點在於控制腳步，把腳抬至最高點，而不是腳移動的速度，不要借用速度或擺動幅度完成動作。3. 在移動右腳時，身體其他部份盡量保持原位，重覆約8至10次。

4. 將右腳移向身體前方，記得要控制腳的速度，不要借助強烈擺動完成動作。

1. 右腳保持於半空，左腳放鬆於墊上。2. 將左腳提起直至碰到右腳。3. 左腳提起時腹部收緊，同樣不要借助身體擺動完成動作。4. 重覆8至10次。

1. 繼續保持側臥，雙腳均放鬆於瑜伽墊上。2. 吸氣，收緊腹部，左右腳同時提起。3. 盡量保持上身不動，不要借助身體擺動完成動作。4. 重覆8至10次。

1. 右腳提起約25度，保持伸直並向後打圈。2. 圓圈大小約為鞋的長度，圈太少的話，效果當然不會顯著，圈太大的話亦容易變成擺動力，令你難以控制腳部。3. 重覆向後打圈約8至10次後，再向前打圈8至10次。

參考來源